Dans le désir de perdre du poids, les femmes essaient de pour sniti la plus simple, mais non moins efficaces peut. Ce régime s'applique telle. Elle a depuis longtemps gagné sa popularité, a beaucoup de commentaires positifs et ne nécessite pas beaucoup de temps et d'argent.
L'essence de l'alimentation
Le sarrasin le régime le plus populaire de la mono-diète. Tellement répandue qu'elle est devenue grâce à la relative facilité dans le passage. La semoule est en lui-même est assez copieux et faible en calories le produit. Il a tous les composants nécessaires. Le sarrasin est également fameuse pour sa haute teneur en potassium, calcium, magnésium, iode, en fer et en vitamines du groupe Siècle, un nombre Suffisant de protéines d'origine végétale permet de renoncer à d'autres produits. Ale pour les amateurs de mous de la viande, il ya toujours un régime riche en protéines, ce qui permet assez abondamment manger et perdre du poids.
Les règles de respect de régime
La première chose que vous devez faire est de s'assurer de l'absence de contre-indications à la diète:
- grossesse et allaitement;
- le diabète de n'importe quel type;
- l'hypertension et l'hypotension;
- la maladie GASTRO-intestinale;
- une insuffisance rénale ou une insuffisance cardiaque;
- les charges élevées physique.
Par ailleurs, il faut tenir compte des points suivants:
- faire cuire le sarrasin;
- consommer uniquement des produits autorisés pour une forme ou une autre de régime;
- boire de l'eau propre;
- effectuer une sortie progressive de l'alimentation.
De quoi il faut renoncer
C'est la mono diète est très maigre ration, comme le suggère le titre. Il y a des options avec l'introduction de la carte d'aliments, mais leur liste est limitée. Dans le temps de suivre un régime, vous devez renoncer à tous les aliments gras, les produits de boulangerie, de sucré, de salé, etc. Autorisées reste un très petit nombre de produits. Ne pas avoir peur. La consommation de la bouillie de sarrasin dans les aliments ne vous laissera pas mourir de faim.
Correct dans ce cas, indiquer sur la liste de ce que vous pouvez dire lors de sarrasin régime.
Ce que l'on est
Le sarrasin régime est plutôt monotone alimentation. Cependant, et dans le temps, elle a autorisé la consommation de certains produits. Sinon, il serait assez difficile de tenir sur elle. Ainsi, à un certain nombre autorisées s'applique:
- net gazeuse de l'eau;
- faible teneur en gras de kéfir (1 %);
- yaourt nature sans les charges et les édulcorants;
- les pommes – sont admis toutes les variétés de régime.
Car monodiète peuvent limiter considérablement l'apport en vitamines, il faut aussi considérer la question de l'application dans cette période, toute une multivitamine additifs. Cet événement permet de réduire au minimum les dommages à l'organisme. Chaque personne est différente, et on ne sait pas comment va réagir le corps de sérieuses limites dans le choix des aliments.
Si vous pouvez boire du café
Le café, le vert et le thé peut être sur un régime alimentaire, mais uniquement si vous n'utilisez pas son option grave. Il est recommandé de ne pas boire plus d'une tasse de café ou de thé par jour. Lors de l'ajout de différents édulcorants (sucre, miel) sont non-fumeurs. Aussi il faut se rappeler que ces liquides ont diurétique (diurétiques) propriétés.
Vous pouvez saler la bouillie?
L'utilisation du sel, de sucre, d'autres édulcorants, ainsi que les sauces et les assaisonnements dans le temps du régime de sarrasin est interdite. Ces ingrédients augmentent la teneur en calories d'origine du produit, ainsi que provoquent encore plus la sensation de faim. Douce, la nourriture est généralement plus rapide sature le corps, et l'homme de la connexion mange moins.
Vous pouvez manger des légumes?
La réponse à cette question dépend du type de régime qui vous est réglé. La version classique autorise la consommation de légumes seulement lors de la sortie. Cependant, il ya une spéciale de la version allégée de la, quotidien de régime alimentaire qui comprend des légumes et des fruits.
Des légumes est possible d'ajouter à la ration des concombres, des tomates, chou-fleur, le brocoli, les épinards. Ordinaire le chou n'est pas recommandé, car il peut causer des ballonnements et de renforcer le sentiment de la faim. Et, bien sûr, en aucun cas, n'est pas autorisé à la consommation de légumes féculents (pommes de terre, betteraves, courgettes, carottes, maïs, etc).
Combien de sarrasin, vous pouvez manger?
Le nombre de sarrasin dépend, encore une fois, de ses options. Si vous avez démonté le plus strict, c'est-à consommer, vous pouvez seulement de l'eau et de la croupe, il n'est pas limité. Si l'exception de sarrasin sont admis et les autres ingrédients, tout dépend de la liste des ingrédients autorisés.
Combien de sarrasin pour la connexion à manger?
Dans le cas si votre alimentation est limité à base de sarrasin, céréales animaux de consommer environ 150 à 250 g par jour. Cela concerne la quantité de produit sec. Généralement, cela suffit pour ne pas sentir la faim. Ce volume est calculé le plus souvent sur les quatre principaux repas. Dans les intervalles animaux «de rester le ventre» du yogourt ou une tasse de yogourt.
La recette de la préparation de la bouillie
Il ya 2 populaires de la recette de la cuisson des céréales. Pour sauver le maximum d'éléments utiles, il convient de renoncer à la cuisson. Utilisez l'une de ces façons:
- Prenez 500 g de sarrasin, verser 1,5 litre d'eau bouillante. Couvrir la poêle d'un couvercle, envelopper d'une serviette ou une couverture. La bouillie est brassée toute la nuit, et le matin, il est déjà possible de manger.
- Prenons 1 tasse de sarrasin, verser dans un thermos, puis verser 2 tasses d'eau bouillante. Serré fermer et laisser au moins une demi-heure. Si la bouillie est nécessaire pour le petit déjeuner, vous pouvez laisser zaparivatsya la nuit.
Vidi régime
Parmi les variétés de cette monodiète dégagent:
- minceur et thérapeutique;
- classique (strict) et une version allégée;
- bande de déversement sur 3 jours, de la semaine et 14 jours.
Légère et peut-être quelques options:
- avec le kéfir;
- avec des fruits secs;
- les fruits et légumes et gris;
- avec de l'avocat.
Régime alimentaire de sarrasin 3 jours
Une telle option de régime idéal, si dans un court délai, vous voulez se débarrasser de deux ou trois kilos en trop ou tout simplement pour vérifier comment réagir face à un tel menu de votre corps. Plus efficace le plus strict de l'option – sarrasin et de l'eau. Et la semoule est utilisé en quantité illimitée, et l'eau n'est pas moins 1,5 litres par jour. Si trois jours, il sera difficile de résister à un tel régime, de diluer son écrémé yogourt.
Menu à 7 jours
Choisir un menu en fonction de ses propres représentations sur l'excès de poids, si vous voulez perdre le maximum d'information, vous devez respecter strictement les options.
La semaine de sarrasin régime alimentaire pour la perte de poids dans ce cas, les inclure dans le menu sarrasin et de l'eau propre (yogourt faible en gras, si c'est très difficile). Le nombre de sarrasin n'est pas contrôlée. Il est souhaitable de le distribuer sur 6 repas.
Si vous décidez d'utiliser la version allégée, il est possible de prendre notre exemple, le menu de la semaine:
1-4 jour:
- Petit-déjeuner – 50 g de sarrasin + 1 cuillère de yogourt;
- Deuxième petit-déjeuner – 1 cuillère de yogourt;
- Déjeuner – 50 g de sarrasin + 100 g de yaourt nature;
- Dîner – 50 g de sarrasin + 1 de l'art. le kéfir.
5-6 jours:
- Petit-déjeuner – 50 g de sarrasin + thé vert sans sucre;
- Le deuxième petit-déjeuner – 100 g de yaourt nature;
- Déjeuner – 90 g de sarrasin + 1 cuillère de yogourt;
- Dîner – 50 g de sarrasin + 1 cuillère de yaourt.
7 jour:
- 200 g de sarrasin + 1 litre de kéfir partageons une journée entière de vous-même.
Si l'un des jours avez faim, animaux de la connexion une pomme ou boire du thé vert.
Menu à 14 jours
Plus efficace minceur peut se produire de deux semaines du régime de sarrasin. Pour perdre du poids au maximum, vous pouvez coller le menu suivant:
- Petit-déjeuner – 50 g de sarrasin + 1 cuillère de yogourt;
- Deuxième petit-déjeuner – 1 cuillère de yogourt;
- Déjeuner – 100 g de sarrasin + une tasse de thé vert sans sucre;
- Après – midi- 1 pomme;
- Dîner – 50 g de sarrasin + 1 cuillère de yaourt.
Incorporer les autres ingrédients (légumes, fruits, fruits secs, etc.) dépend de combien vous voulez perdre. Il est cependant souhaitable de ne pas augmenter la consommation de calories plus de 950.
Cure de régime
Ce régime sur le sarrasin est souvent utilisé pour le renforcement général de l'organisme. Alimentation, en termes généraux, il reste et tout en réduisant le poids, en tenant compte de ces différences:
- au petit-déjeuner, ajouter le fromage blanc;
- pour le déjeuner, de la viande et de la salade;
- portions au curative régime de fusion plus grande, mais le montant des est réduit à trois.
Exemple de menu de la journée
- Petit-déjeuner – 90 g de sarrasin + 120 g de fromage blanc (mélangeons le tout et mangeons);
- Déjeuner – 90 g de sarrasin + 100 g de bouillie de veau + assiette de salade de légumes;
- Dîner – 90 g de sarrasin + 1 cuillère de yaourt.
Dans les intervalles entre les repas valide la connexion une pomme ou un pot de yaourt nature.
Bande de déversement
Elle appartient à la catégorie des «riches» et permet de délais, de purifier le corps. Certains nutritionnistes conseillent avant de prendre le long de sarrasin régime, vivre comme une date de sortie. Cela permettra d'observer les réactions de votre corps et identifier les problèmes gastro-intestinal, qui sont considérés comme une contre-indication pour un régime sur le sarrasin.
Menu
Les récoltes à jour 250 g de céréales sèches sur un des cités dans l'article de moyens et 1 litre de lait écrémé yogourt. Partageons ces produits sur 4-5 repas et de manger eux toute la journée.
Le kéfir-sarrasin régime minceur
Le menu du régime de sarrasin avec l'ajout de yaourt n'est pas différent des autres variétés. Il suffit de répartir au cours de la journée, 200-250 g de sarrasin et de 1-1,5 litres de kéfir. Pour les deux premiers jours, vous déterminez vous-même le taux pour un repas, et vous serez à respecter le temps imparti (7-14 jours). D'autres produits, à l'exception de l'eau, n'ajoutons pas.
Avec des fruits secs
À la norme de sarrasin sont ajoutés des fruits secs (abricots secs ou des pruneaux). Cette option serait tout simplement de salut pour les gourmands. À chaque réception d'animaux dans le sarrasin ajouter deux à trois tranches de fruit. Avant d'ajouter les fruits secs bien lavé. En tant que collation utilisons le kéfir (pas plus de 1 litre) ou de yaourt nature (pas plus de 100 g par jour).
Est-il possible de perdre du poids sur le sarrasin 10 kg en une semaine
Le sarrasin régime vous permet de perdre jusqu'à 10 kg en une semaine. Comme en témoignent les commentaires positifs de nombreuses femmes. Naturellement, un tel résultat peut être obtenue en utilisant uniquement rigoureuse options ou sur une croupe, ou de l'adjonction de kéfir. Vous pouvez adhérer à la carte mentionnée à l'article.
Les résultats
Les résultats de l'utilisation de ce régime est souvent varient considérablement. A quelqu'un qui arrive en une semaine perdre 3-5 kg de quelqu'un jusqu'à 10. Tout dépend du poids (plus il est élevé, plus il sera rapidement possible de marcher kilos en trop), l'esprit du régime de sarrasin, de la disponibilité de l'exercice, ainsi que les caractéristiques individuelles de l'organisme. La seule chose qui est confirmé par tous, c'est l'efficacité et la satiété régime.
La purification de l'organisme
Le sarrasin est célèbre riches en fibres, ce qui contribue à la purification de l'organisme. Assis sur un régime alimentaire pour une semaine, peut être vu non seulement perdre du poids, mais une amélioration générale de l'état de l'organisme. Cet effet est particulièrement visible sur la peau, qui, par la réduction de la consommation de sel, d'épices et d'épices, ainsi que tous les produits nocifs pour la santé (de la farine et produits sucrés) devient nettement plus sain de la teinte.
Comment tromper la faim sur le régime alimentaire
Le sarrasin est assez copieux produit, qui peut être consommé dans un assez grand nombre, pour ne pas rester affamé. Mais s'il arrive qu'il y est tout de même très envie de mieux pour briser ce sentiment d'un autorisées de produits. Ainsi, dans l'intervalle entre les repas principaux animaux de boire une tasse de yogourt ou de la connexion il ya une petite portion (100-125 g) de yogourt nature. Si vous utilisez une version allégée de régime, puis le choix d'un produit pour une collation dépend autorisées règles de cette option (par exemple, un couple de morceaux d'abricots secs ou des pruneaux, une tranche de fromage, une pomme, etc).
Comment sortir de régime et d'enregistrer les résultats
L'un des principaux aspects de n'importe quel régime est le bon de sortie. Pour ne pas prendre de dumping durement kilos, vous devez essayer de respecter quelques règles:
- évitez de trop manger;
- ne mangez pas plus de 4 heures avant le coucher;
- la sortie de l'alimentation n'est pas une raison de se liguer contre la malbouffe (pâtisserie, gras);
- ajouter graduellement le leadership.
Le corps en une heure de ces contraintes se trouvait dans un état de choc, et après un régime, il peut commencer à engranger de nouveaux dépôts de graisse. Pour éviter cela, vous devez suivre quelques recommandations sur la nutrition.
L'alimentation après un régime
Pour une meilleure conservation de résultats, vous pouvez appliquer l'algorithme de l'inclusion de nouveaux produits:
- dans les deux premiers jours après la fin du régime de régime alimentaire sont ajoutés des légumes frais (non-féculents);
- dans les deux jours suivants sont des oeufs;
- sur la cinquième et de la sixième jour – le poisson, la volaille, les viandes maigres et les champignons;
- sur le septième-huitième, vous pouvez inclure des légumes féculents, de l'huile végétale comme les recharges pour la salade, mais en aucun cas pour la friture;
- le neuvième, le dixième jour après l'alimentation – les produits laitiers liquides;
- les deux jours suivants, d'autres produits laitiers (fromage, fromage faible en gras, etc.);
- toujours autant de temps de commencer à entrer dans les autres céréales, les pâtes de blé dur, de légumineuses et de complet ou de pain de seigle;
- eh bien, et au bout de deux semaines après l'alimentation, vous pouvez ajouter des fruits, des baies, des noix et du miel.
Certainement, lorsque vous ajoutez des produits vous devez prendre en compte ceux qui ont déjà été dans votre alimentation diététique. Par exemple, si, en plus de sarrasin wee consommé des produits laitiers, il ne faut pas attendre dix jours pour l'activer de nouveau. Il suffit de sauter ce paragraphe et ajoutez la ligne suivante.
Une sortie progressive permettra non seulement de ne pas prendre de dumping durement kilos, mais de poursuivre le processus de perte de poids. Après cela ne remarquez pas que vous passerez principalement sur des aliments sains.