Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison

Une bonne nutrition pour perdre du poids n’est pas un régime strict avec de nombreuses restrictions et une sensation de faim constante. Le PP est un régime équilibré et nutritif qui permet aux aliments de contenir le moins de calories possible. Cela vous permet non seulement de perdre du poids, mais également de maintenir votre poids à un niveau stable.

Comment bien manger pour perdre du poids ?

Un régime amaigrissant approprié prend en compte le rapport entre les graisses, les glucides et les protéines. Le menu est structuré de manière à créer un déficit calorique acceptable qui brûlera les graisses sous-cutanées. Les aliments sains contenus dans votre alimentation ont un impact positif sur tout le corps, déclenchant des processus métaboliques qui aident à améliorer la digestion et à réduire le poids.

Le régime PP n'est pas un phénomène à court terme, mais un mode de vie qui doit être suivi à tout moment pour éviter les problèmes de poids.

Règles pour une bonne nutrition et une perte de poids :

1. Sont exclus tous les aliments frits et riches en graisses, les snacks et la restauration rapide, les produits contenant des exhausteurs de goût et des additifs alimentaires.
2. Il n'est pas recommandé de manger quoi que ce soit à l'extérieur, sauf si vous êtes sûr que le rapport graisses, glucides et protéines dans le plat est correct.
3. La consommation de sel est limitée.
4. Commencez la matinée avec un verre d'eau tiède, que vous devez boire par petites gorgées.
5. 1/5 de l’alimentation totale est constituée de fruits et légumes fraîchement consommés.
6. Glucides rapides - en petites quantités, il est recommandé de les remplacer par des glucides lents - légumes non sucrés, pâtes à base de farine de haute qualité, blé complet ou pain complet.
7. Les glucides rapides – miel, fruits sucrés – ne doivent être consommés que le matin ou l’après-midi.
8. La teneur en protéines animales de l’alimentation est de 1 gramme par kilogramme de poids corporel.
9. Eau - au moins 2 litres par jour, buvez toujours 1 verre d'eau tiède une demi-heure avant les repas principaux.
10. Mangez de petits repas fréquents – Mangez de petits repas fréquents au moins 4 à 5 fois par jour.
11. Dîner - 3 heures avant le coucher (pas plus tard).
12. Collations - seulement 2 portions par jour : le kéfir et les pommes aigres sont autorisés.
13. Manger s’ajoute au fait de regarder la télévision, de lire et d’autres activités connexes.

14. Suivez un horaire de repas – Vous devez manger à la même heure chaque jour.

Il est important de bien mastiquer tous les aliments et pendant longtemps afin que la sensation de satiété pendant de longues périodes apparaisse plus rapidement.

Comment passer au PP ?

Il est impossible de changer radicalement son alimentation en une matinée. Un fort rejet des aliments familiers peut provoquer des troubles digestifs et mettre l’organisme sous stress. Tout régime commencé brutalement (sans préparation préalable) se soldera inévitablement par un échec, et dans les plus brefs délais.

Une bonne alimentation nécessite une préparation. Si le régime PP s'accompagne d'une sensation constante de faim et que la pensée de délices tabous ne vous permet pas de vivre normalement, cela signifie que la transition vers une alimentation diététique est incorrecte ou totalement absente.

Le système nutritionnel correct pour perdre du poids n'est pas seulement une préparation physique, mais aussi une préparation morale et une attitude mentale. Il fournit les éléments suivants :

1. Une semaine avant de commencer la NP, vous devrez modifier progressivement votre alimentation et réduire la taille des portions. Pendant la préparation, la viande frite et les pommes de terre peuvent toujours être consommées, mais la quantité dans l'assiette ne doit pas dépasser la surface de la paume de la main.
2. Lors de la préparation, ce n'est pas le produit lui-même qui doit être modifié, mais la méthode de sa préparation. Si les pommes de terre sont souvent consommées frites, les tubercules devront être cuits à la vapeur, rôtis ou bouillis. Il faut faire la même chose avec les autres produits : ne pas faire frire le poisson, mais le griller ; ne faites pas cuire la viande jusqu'à ce qu'elle soit croustillante, traitez-la avec de l'huile végétale, mais laissez-la mijoter.
3. Les sauces peuvent et doivent être utilisées ; ils améliorent la saveur du plat. Cependant, les sauces et les assaisonnements doivent être préparés indépendamment et il est impossible d'ajouter de grandes quantités d'épices et d'herbes qui stimulent l'appétit.

4. Il est recommandé de boire du thé noir et du café non sucrés ; progressivement, ils devraient être remplacés par du thé vert. Ne buvez pas d'eau pendant ou immédiatement après les repas.

En ajustant progressivement votre alimentation sur 1 à 2 semaines, le corps s'habituera au nouveau menu et la transition vers la PN ne sera pas stressante.

Produits PP autorisés et interdits

Un régime amaigrissant exclut les aliments suivants :

• viandes et poissons gras;
• Friture;
• pain frais et viennoiseries ;
• bonbons et pâtisseries;
• Boissons au chocolat et au cacao;
• épices;
• marinades et cornichons;
• bacon et saucisses achetées;
• Mayonnaise et sauces à base de celle-ci ;
• Alcool, boissons gazeuses.

Un régime alimentaire approprié pour vous aider à perdre du poids comprend :

• produits laitiers et produits laitiers fermentés avec le plus faible pourcentage de matières grasses ;
• viande maigre;
• Poissons de rivière et de mer faibles en gras ;
• noix;
• les légumineuses ;
• légumes;
• fruits non sucrés ;
• Grains de céréales.

Il est préférable d'éviter complètement le sel. Si vous ne pouvez pas manger sans, vous pouvez l'ajouter, mais en quantité minime.

Un bon plan nutritionnel

Une bonne perte de poids et une perte de poids si vous adhérez à un plan spécial : 3+2, dont : 3 portions sont des repas principaux et 2 portions sont des collations. Il ne devrait pas y avoir de pause trop longue entre les repas. Si l’estomac est vide pendant plus de 4 heures, la faim apparaîtra et davantage de nourriture sera consommée. La structure appropriée du régime familial de perte de poids est la suivante :

1. Le petit déjeuner est à 7h.
2. Collations - 10h.
3. Déjeuner - 13h00.
4. Collations - 16h00.
5. Dîner - au plus tard à 19h.

Ce mode convient aux personnes qui se lèvent vers 6h30 du matin. Si vous vous réveillez tôt ou tard, ajustez votre horaire de prise alimentaire individuellement, en prenant une pause de 3 heures entre les repas.

Exemple de menu pour la semaine et le mois

Lundi :

1. Petit déjeuner : Un morceau de pain, des crudités, du thé vert.
2. Collation : Kéfir.
3. Déjeuner : Poulet bouilli, chou et haricots cuits à la vapeur, soupe à la rose musquée.
4. Collation : Kéfir.
5. Dîner : Brocoli au fromage, œufs durs, thé à la menthe.

Mardi :

1. Petit déjeuner : salade verte, pomme aigre, une tasse de caillé.
2. Collations : Fruits.
3. Déjeuner : Soupe de purée de légumes, rôti de bœuf.
4. Collations : Fruits.
5. Dîner : Filet de saumon bouilli, riz brun, boisson au jus.

Mercredi :

1. Petit déjeuner : omelette vapeur aux herbes, thé, agrumes.
2. Collation : Kéfir.
3. Déjeuner : couscous, compote de haricots et salade de légumes, jus.
4. Collation : Kéfir.
5. Dîner : Casserole de fromage, pommes, jus de légumes.

Jeudi :

1. Petit déjeuner : salade de légumes, toasts au fromage, thé.
2. Collation : Pomme.
3. Déjeuner : Pâtes, salade verte, blanc de poulet grillé, fruits confits.
4. Collation : Pomme.
5. Dîner : filet de poisson vapeur, brocoli vapeur, thé.

Vendredi :

1. Petit déjeuner : Gruau avec eau et beurre, pomme à la cannelle, jus.
2. Snack : Lait fermenté torréfié.
3. Déjeuner : Soupe de potiron et sésame, salade de légumes, thé.
4. Snack : Lait fermenté torréfié.
5. Dîner : Tranches de dinde bouillie, compote de carottes, jus.

Samedi :

1. Petit déjeuner : pommes de terre au four avec fromage et herbes, jus.
2. Collation : Pomme.
3. Déjeuner : Filet de poisson grillé avec salade de légumes.
4. Collation : Pomme.
5. Dîner : fromage faible en gras et fruits non sucrés.

Dimanche :

1. Petit déjeuner : œufs, tomates, pain grillé, boissons aux fruits.
2. Collation : Kéfir.
3. Déjeuner : Veau vapeur avec pommes de terre au four, salade de légumes, thé.
4. Collation : Kéfir.
5. Dîner : Œufs cuits à la vapeur avec haricots et fruits aigres.

Une bonne nutrition pour perdre du poids peut s'appuyer sur les plats suivants, en alternance tout au long du mois :

1. Petit-déjeuner recommandé : omelette aux blancs d'œufs cuits à la vapeur, pain au fromage et aux tomates, porridge, fromage et fruits.
2. Déjeuner : riz brun aux légumes et viande, soupe non frite, pâtes, cocotte de chou, salade de légumes, viande et poisson bouillis, steak cuit à la vapeur, légumes grillés, bouillie avec des plats de viande ou de poisson.
3. Dîner : légumes, viande grillée ou bouillie, poisson, steak, omelette vapeur sans lait, fruits, produits laitiers.

Si vous apprenez à combiner des plats de viande, de poisson et des accompagnements, vos repas diététiques deviendront délicieux, satisfaisants et variés.