Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez généralement changer de régime. Cependant, cette perte de poids entraîne généralement une aggravation de l'humeur, de l'irritabilité et une faim persistante. Beaucoup de gens se tournent vers un entraînement intense, mais peu dureront longtemps. En fait, vous pouvez perdre du poids facilement à la maison sans régime ni exercice intense. Il suffit de corriger son alimentation, d'être plus actif, et d'avoir une grosse envie.
Perdre du poids sans régime : quelle est la bonne chose à faire?
Pour perdre du poids, il est très important de maintenir une bonne nutrition. Ce n'est pas un régime, donc la sensation de faim ne sera pas poursuivie et il est impossible de rompre un tel régime. Par conséquent, il n'est pas difficile de perdre du poids à la maison.
Si vous voulez être plus mince, veuillez suivre ces règles :
- Vous devez manger fréquemment de petites quantités de nourriture;
- Le menu doit être équilibré et diversifié;
- Les produits de boulangerie et les sucreries, ainsi que le bacon et les aliments frits devraient être réduits;
- Vous devez boire beaucoup d'eau propre.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas tellement de règles. Si vous mangez 2 à 3 fois par jour, vous devriez ajouter plus de collations. Mais les collations doivent être saines. Vous devez choisir des noix, des fruits, des baies, des fruits secs, des produits laitiers. Afin de réduire la consommation alimentaire, il est recommandé d'utiliser de petites assiettes, sinon vous l'oublierez et mangerez trop.
Quant au menu, il peut être n'importe quoi. Mais il est important que les plats soient diversifiés afin que le régime alimentaire contienne suffisamment de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux, de glucides complexes et simples et d'autres substances utiles. Comment atteindre cet objectif à la maison? C'est simple! Tous les produits doivent être consommés : poisson, viande, fruits de mer, céréales, pain, œufs, produits laitiers et produits laitiers, fruits, herbes, légumes. Mais en même temps, n'oubliez pas que la viande ne doit pas être trop grasse et que le pain est plus sain que le blé entier ou le seigle. Il est recommandé de choisir des produits laitiers à teneur moyenne en matières grasses. En d'autres termes, il existe certaines nuances, mais une bonne nutrition n'interdit pas certains aliments comme de nombreux régimes. Même les bonbons et les pâtisseries peuvent être consommés, mais cela doit être fait dans la première moitié de la journée, mangez une petite quantité, de préférence pas tous les jours.
En plus des principes généraux d'une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison, quelques conseils sont également recommandés.
Voici quelques méthodes simples mais efficaces :
- Une demi-heure avant les repas, vous devez boire de l'eau propre. Cette astuce peut vous aider à manger moins, en plus, l'eau nettoiera les intestins ;
- Buvez de l'huile d'olive ou de l'huile de lin à jeun le matin (une cuillerée suffit) ;
- Manger des aliments qui brûlent les graisses ;
- Plusieurs fois par jour, il est recommandé de boire des boissons saines qui peuvent accélérer le métabolisme. Ceux-ci incluent le thé vert, les boissons au gingembre, les boissons à la cannelle et la limonade.
Au moins une fois par jour, incluez des aliments qui aident votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Ce sont les agrumes, le chou, l'ananas, les pommes et les poires, les poivrons, les épinards, le céleri et d'autres aliments. Il est facile de s'entraîner à boire de l'eau propre, l'essentiel est de se fixer un objectif. Mais même si vous oubliez de boire de l'eau une ou deux fois, rien de grave ne se produira. Petit à petit, vous vous habituerez à ce processus et l'exécuterez automatiquement. En ce qui concerne les boissons saines, vous pouvez en choisir 1-2 ou en essayer de nouvelles à chaque fois.
Recettes de boissons saines et façonnées
Les recettes de boissons diététiques sont très diverses. Par conséquent, il est facile de choisir quelques options pour vous-même. Voici quelques recettes qui sont bonnes pour la perte de poids et la santé.
Boisson à la cannelle
Versez une demi-cuillère à café de cannelle avec une tasse d'eau bouillante. Versez la boisson pendant une demi-heure. Ajoutez ensuite un peu de miel.
Thé vert au gingembre
Faites infuser le thé vert, filtrez-le après cinq minutes et versez-le dans un thermos. Ajouter quelques tranches de racine de gingembre. Laisser reposer une demi-heure.
Thé aux pommes
Faites infuser du thé noir et ajoutez des pommes aigres tranchées. Le thé doit être infusé pendant cinq minutes avant de pouvoir être bu.
Thé à la framboise
Versez une cuillère à café de feuilles de framboisier séchées ou fraîches avec une tasse d'eau et faites bouillir. Retirer du feu et laisser reposer 25 minutes. Ensuite, vous pouvez ajouter deux framboises et boire du thé parfumé.
Choisissez des recettes de boissons qui aident à perdre du poids. Il y en a beaucoup, vous pouvez donc essayer de nouvelles options chaque jour. Avec l'aide de boissons, vous pouvez non seulement perdre du poids sans régime, mais aussi améliorer l'état général de votre corps.
Exercices que vous pouvez faire à la maison
Il est impossible de perdre du poids sans exercice. Même si vous mangez les bons aliments, vous perdrez jusqu'à 1 à 2 kg, ou vous garderez simplement votre poids actuel sans prendre de poids supplémentaire. Cependant, si vous voulez perdre 5 kg ou plus, vous devez faire de l'exercice. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas aller dans un club de remise en forme, veuillez faire de l'exercice à la maison.
Que puis-je faire à la maison? Vous pouvez danser sur de la musique, jouer à des jeux de plein air avec vos enfants, nettoyer activement à la maison, marcher 40 à 50 minutes en moyenne chaque jour et monter et descendre les escaliers. Ou vous pouvez choisir des exercices faciles à faire à la maison. Par exemple, sauter à la corde, tordre le cerceau, faire des exercices de planche, s'accroupir, pomper. Les 5 à 10 exercices que vous devez faire chaque jour vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids. Certes, cela prendra du temps, mais les muscles se contracteront.
Toujours utiles sont les humbles exercices qui peuvent être effectués même en travaillant ou en faisant la vaisselle dans un magasin. Il s'agit notamment de tirer l'abdomen pendant quelques secondes, de serrer et de détendre les muscles de la hanche. Ils doivent être effectués le plus souvent possible.
Comme vous pouvez le voir, les régimes amaigrissants et l'exercice excessif sont inutiles si vous voulez perdre du poids. Une bonne activité physique et un menu bien combiné vous aideront à perdre du poids. Mais la bonne attitude est tout aussi importante. L'accent mis sur les résultats et le fort désir d'atteindre vos objectifs vous aideront à faire face à la tâche.