25 façons de perdre du poids rapidement à la maison

Autour de nous, beaucoup de régimes miracles et tout à fait un peu de bon sens. La voix dans votre tête qui murmure vous qu'un régime composé uniquement de yaourts et de fruits... sans doute pas la meilleure option. Il vous dit que la meilleure façon de se débarrasser de l'excès de poids est de brûler plus de calories que vous consommez

Tout ce qu'il dit - la vérité! Et pour cela, il faut un peu plus à se déplacer Et à un peu plus de surveiller votre alimentation.

Voici une liste de choses que vous devez faire, pour ne plus se poser la question de savoir comment perdre du poids rapidement à la maison.

Surveillez l'alimentation

surveillez l'alimentation

1. Un régime alimentaire équilibré

Aidera-t-il des sports de perdre du poids, si vous ne mangez pas? Vous travaillez dur, en brûlant des calories dans la salle de gym, mais cela ne vous soulage de la mauvaise alimentation. L'axe de quelques conseils simples.

  1. Remplacez les glucides simples complexes. Des glucides complexes comme les céréales, le riz brun, pommes de terre, les noix contiennent beaucoup de fibres, de sorte que même dans de petites portions ils sont définitivement éliminé de la sensation de faim.
  2. Ne vous y trompez pas: la consommation de graisse de ne pas vous rendre gras. Les graisses sont une partie essentielle de l'alimentation.
  3. Rappelez-vous que la protéine est indispensable.
  4. Focus sur trois éléments - les glucides (complexes), des protéines et des graisses. Ils doivent tous être dans le régime alimentaire.
  5. Cuire la crème ou de l'huile de coco.

2. Le rythme de régime

La règle principale est de ne pas sauter de repas! Manger quatre fois par jour: le matin, à midi, environ 4 heures et 8 heures du soir. C'est habituer votre corps à un rythme d'alimentation. Si vous souhaitez perdre quelques kilos, vous avez besoin de manger certains types d'aliments à des moments différents de la journée.

3. L'énergie du matin, des repas légers le soir

Que faut-il manger pour perdre du poids?

  • Le matin du pain de seigle, céréales (pas trop sucré, par exemple, de céréales ou de son de blé), le kiwi ou de pamplemousse, yaourt 0%... le petit-Déjeuner doit recharger votre énergie!
  • Pour le déjeuner mangez des glucides complexes, par exemple, de blé entier pâtes, riz, quinoa ou boulgour. Il lui conviendra parfaitement une viande blanche ou un poisson.
  • À 16 heures – une petite collation: une tranche de pain + fruit.
  • Après 17 heures de manger des glucides n'est pas recommandé. Pour le dîner, faire cuire le poisson, d'œufs brouillés ou une soupe de légumes.

Avant la séance d'entraînement n'empêchera pas le petit protéinée. Emportez de l'eau minérale ou de boisson sportive – ils vous aideront à faire face à la charge.

4. Réduisez votre consommation de sucre, si vous ne pouvez pas refuser

Quand il aller sur le sahara, il est très important de la noblesse du monde. Le refus de sucre – le moyen le plus rapide de perdre du poids. Tout d'abord, vous devez comprendre que 90% de votre repas contient du sucre, et ce petit monstre apporter généreuse contribution à l'ensemble de l'excès de poids.

Personne ne peut complètement se débarrasser de sucre et il ne faut pas! La consommation de sucre naturel naturel pour le corps et l'axe raffiné est dangereux pour la santé.

5. Boire du thé vert

boire du thé vert

Le thé vert est l'une des boissons les plus utiles. Il contient une grande quantité d'antioxydants qui favorisent la combustion des graisses et accélérer le métabolisme.

Le meilleur moment pour le thé, après le petit-déjeuner et le déjeuner, car à cette époque il est élevé le taux de métabolisme. Le thé vert contribue à une meilleure digestion.

6. Utilisez la protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum est un très copieuse nourriture, qui est long pour vous ne serez pas sentir la faim. Cela permet d'éviter les mauvaises grignoter et permet de réduire le niveau de graisse corporelle. Les observations indiquent que les personnes qui utilisent régulièrement un supplément de protéine de lactosérum, en général consomment moins de calories.

Contrairement à l'opinion générale, cette protéine n'a pas été créé uniquement pour ceux qui sont sérieusement impliqués dans le sport. Il est également rekomendovany à la consommation quotidienne des gens à faible et moyenne activité physique.

7. Ne pas manger fast-food

Vous ne cessez de me demander comment maigrir plus vite, mais toujours manger fast-food? Le moins dans votre régime alimentaire de ces aliments, donc moins de calories que vous consommez. Laissez-vous pensez que la nourriture de fast-food est très confortable, mais il ya un certain nombre de raisons pour lesquelles elle devrait être abandonnée.

Le fast-food, ainsi que les boissons gazeuses (Cola, Pepsi) et snacks est une nourriture de «calories vides». Il n'a pas valeur biologique et il est TRÈS calories! De tels grignoter un préjudice. Ale de la puanteur est très séduisante, c'est pourquoi nous vous conseillons de renoncer progressivement. Si vous, c'est difficile, essayez de préparer des plats maison à partir d'ingrédients à faible teneur en calories.

8. Boire de l'eau avec du citron et du miel le matin

Réveillez-vous, boire une tasse d'eau chaude avec du miel et du citron. Il n'est pas difficile et efficacement dans la lutte contre le surpoids. Cette boisson à accélérer le métabolisme, et buvant sur un estomac vide, vous tonifiez votre corps en mode de combustion des graisses le matin.

9. Mangez des fruits, et ne buvez pas

Le jus est souvent appelé un produit utile, mais il est important de se rappeler qu'il s'applique à faible en calories les boissons. 250 ml de jus d'orange contient 110 calories, soit l'équivalent de deux oranges. Peu d'entre nous connexion manger les deux fruits par jour, mais si nous avons sous la main, y a du jus, alors nous avons l'habitude boit mange plus un verre!

10. Buvez de l'eau plutôt que d'autres boissons

L'eau ne contient pas de calories. Quand vous avez soif, buvez de l'eau plutôt que du jus et de boissons non alcoolisées – et que c'est une habitude!

L'exercice

l'exercice

11. 10 minutes de sport chaque matin

Chargement le matin, une invention, une faveur qui ne objecter. Le sport à la maison peuvent être constitués à partir d'un court programme des exercices simples, qui ne prendra pas plus de 10 minutes. Effectuez tous les matins avant le petit déjeuner.

Pour la pratique de activités sportives n'est pas nécessaire d'acheter un équipement spécial. Prenez dans les mains de la bouteille d'eau de 500 ml, écartez-les et faites des mouvements circulaires pour à tonifier vos biceps. Et ainsi de suite!

Votre tâche – de faire ce genre d'exercices du matin habitude. Que ce soit pour vous aussi, naturellement, comme boire une tasse de café, prendre une douche ou de se brosser les dents. L'exercice du matin dans le ton doux de la communication, donner un regain d'énergie et tonifient le corps actif de la consommation de calories.

12. 20 minutes de course en soirée

Le jogging quotidien – un bon remède pour ceux qui après le travail commence à s'ancrer dans le canapé. Courir dans la cour, dans le parc ou à la maison sur un tapis roulant. Unique à 20 minutes de jogging peu de ce qui va changer dans votre vie, et l'axe court de l'exercice apportera un résultat très bientôt, en effet, faire du jogging – l'un des types les plus efficaces de sport pour maigrir!

13. Yoga le matin

Le soleil se lève sur l'horizon, vous aurez à se réveiller au chant des oiseaux, et vous vous réveillez bien reposé et frais. Ne pensez-vous pas que cette image correspond très bien à la session de la matinée de yoga? Belle et très moderne, une alternative à la charge.

Le matin de yoga accélère le métabolisme, la préparation à l'emploi le système digestif, qui aide l'organisme plus rapidement consommer des glucides et des graisses.

14. Faites cardio activité

Vous ne pouvez pas imaginer la perte de poids efficace et sans entraînement cardio-vasculaire. Le plus facile à faire cyclique des activités sportives: course à pied, le vélo ou la natation. Mais nous avons promis que de la maison de sortir n'est pas nécessaire. L'axe de plusieurs cardio que vous pouvez effectuer directement devant la télévision:

  • Corde à sauter: les boxeurs sont de grands fans de la corde à sauter, c'est parce qu'il vous permet de rapidement se débarrasser de calories. Le saut n'est pas seulement amusant, mais aussi très utile: il renforce les muscles de la fesse molle et forme de belles hanches. Ce serait une erreur de passer cette chance.
  • Ellipsoïde ou un vélo d'exercice: cours sur le simulateur, nécessiteront un investissement, mais si vous avez l'intention de pratiquer régulièrement, le coût sera vite rentabilisé.
  • Stepper: c'est une adaptation simple vous aidera à mettre votre corps en forme et même si vous êtes peu probable de croire, aidera à brûler beaucoup de calories.
  • HIIT ou la formation d'intervalle: si vous avez un peu de temps, et vous voulez perdre du poids et pour sniti un beau corps, ces séances d'entraînement pour vous! Leur ligne de fond est que vous alternez les exercices à un rythme élevé, avec de brèves pauses de récupération: par exemple, 20 secondes de push-ups, 15 secondes de repos.

15. Rendez-vous au travail/école à pied ou à vélo

Si votre lieu de travail/d'études ou de magasin – dans deux ou trois arrêts de vous, il n'est pas nécessaire d'aller en bus ou en voiture. Décidez une fois pour aller à pied à l'endroit où il est facile de marcher. Pour des distances de plus, utilisez un vélo.

16. Des exercices avec le poids propre de la

des exercices avec le poids propre de la

C'est le cas! Vous pouvez perdre du poids, faire tout à fait sans équipement, en utilisant leur propre poids! Il existe une multitude de méthodes et de techniques de perdre du poids et ils sont tous basés sur les mêmes droits:

  • Certains "burpees": très efficace exercice pour brûler les graisses! Populaire cross-training, c'est un exercice utilise doux des muscles de tout le corps, en combinant des sit-ups, push-ups et des sauts. Après seulement quelques secondes de cet exercice, vous serez complètement épuisé! Par la suite, cependant, sera plus facile. Certains "burpees" développe non seulement les muscles est un excellent cardio-exercice. Tout en un!
  • Pushups: c'est un exercice familier à tout. Pour compléter les classiques des pompes, essayez de différentes manières de mettre les mains. Si vous avez des difficultés à effectuer cet exercice, ne vous appuyez pas sur les chaussettes et les genoux.
  • Squats: un exercice pour les cuisses. Pour compliquer l'exercice, changer le rythme et la durée.
  • Courroie: très utile pour les muscles la garde, l'écorce, les fesses et les abdominaux. La tâche de tenir la position pendant 30 à 60 secondes. N'est pas très facile, et donc les calories sont brûlées!

17. La natation

Pour entrer dans la piscine d'aujourd'hui n'est pas un problème, ils sont dans toute la ville. Nous savons tous comme il est agréable de profiter du bord de l'eau, mais n'oubliez pas que vous pouvez également nager! Si vous vraiment voulez perdre du poids, mais la pensée de droits comme push-ups et des sauts de vous supporter, pourquoi ne pas essayer de perdre du poids de l'eau?

La natation est une alternative utile! Il entraîne tout à la fois le corps et n'est pas nocif pour les articulations, à la différence de la prendre sur la terre. Se déplaçant dans l'eau, vous devez avoir beaucoup de résistance à l'eau: toute secousse, un coup ou une étape nécessite de vos efforts musculaires. Ce sont déjà des conditions idéales pour l'entraînement!

18. La marche nordique – entre centre de remise en marche et de jogging

La marche nordique est une rue sport et de loisirs. Attention: ce type de marche ne signifie pas seulement le déplacement et la mise en scène d'un pied devant l'autre! En elle utilisent des bâtons semblables à suivi, qui vous permettent d'aller de l'avant, en utilisant tous les groupes musculaires. À la différence de l'approche, la marche nordique bâtons tiennent juste derrière, comme à ski, et de ne pas venir.

La marche nordique brûle à 40% plus d'énergie que la marche. Elle développe non seulement les pieds, mais sur les muscles des bras, de la poitrine et de la presse.

19. La course sur place

C'est un bon exercice pour les athlètes plus âgés. Il se compose de deux parties: l'adoption de la position et du mouvement.

Donc, d'abord: l'adoption de la position souhaitée.

- Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules.

- Les bras tendus le long du corps sur les côtés.

La deuxième: le mouvement.

- Ne pas bouger, sinon retirer le talon de la terre.

- Gardez les paumes ouvertes ou pincez le poing.

- Maintenant, commencez à courir sur place, progressivement, en accélérant, en levant les genoux un peu plus haut.

- Faites l'exercice de 30 secondes, puis 30 secondes de repos. Répétez plusieurs fois.

Rapides et faciles à passer

20. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur

l'escalier plutôt que l'ascenseur

Même les petites habitudes peuvent vous aider dans la grande question de la perte de poids. Par exemple, la marche de l'escalier. Si monter/descendre les escaliers plusieurs fois par jour, il peut procéder à une compensation pour l'exercice!

21. Soyez actif au cours de la journée

Organiser le nettoyage de la maison au lieu de regarder la prochaine série! Lavez le plancher, la poussière, diffusez-vêtements, sortez la poubelle, faire des achats, considérez sale tasse de n de la cuisine, le faire cuire, faites une balade avec le chien, jouer à des jeux de sport en plus! Tout cela rendra votre vie plus actif, et c'est la règle principale de maigrir des gens. Et toute personne en bonne santé!

22. Marcher sur la danse

Laissez-minceur sera un plaisir! Si anizah vous marchez dans un club de danse, ne vous arrêtez pas! Il est très propice à la perte de poids. N'oubliez pas, cependant, qu'un litre de bière au cours de ces danses réduire tous les efforts à néant. Vous sentez que ce n'est pas amusant, mais essayez de passer à la limonade (sans sucre bien sûr!) au cours de ces sessions de nuit.

23. Transformez les corvées d'entraînement

Comment perdre du poids, ne pas sortir de la maison? Facile! Le sport commence avec la bonne récolte. Allez dans un magasin? Sur le chemin du retour, montez les escaliers à faire du shopping à la main, essayez de répartir le poids uniformément. Vide? Surveillez votre posture. Pour ce faire, vous devrez puiser dans vos muscles abdominaux et fessiers.

24. Dormir 30 minutes de plus

Vous le méritez. Reposé le corps fonctionne le mieux + wee serez surpris de voir combien de calories brûlées pendant le sommeil! Probablement, vous pensez «un peu», mais ce n'est pas le cas. Votre corps utilise de l'énergie, même lorsque vous êtes au repos.

25. Fixez le but de se débarrasser du stress

Le stress vous aide à prendre du poids – littéralement. Face à une situation stressante, beaucoup commencent à manger plus ou fument. La meilleure façon de moins nerveux – mieux organiser votre vie. Mangez modérément, débarrassez-vous de l'excès de discours, trouvez votre équilibre entre le travail et la vie, de l'exercice - et vous ne remarquez pas que vous serez plus calme.