Si vous ne suivez pas la nutrition, vous découvrirez un jour accidentellement que vous ne pouvez plus correspondre à votre jean préféré. Le corps est devenu lâche et l'excès de graisse s'est répandu sur son estomac et ses côtés. Il est beaucoup plus facile d'augmenter le poids que d'éliminer le corps. Mais, même si vous ne pouvez pas l'arrêter, vous pouvez corriger la situation.
Il y a un ensemble d'exercices pour les tailles de perte de poids qui peuvent vous aider rapidement et efficacement. Vous n'avez besoin que d'une goutte de détermination et de volonté pour ne pas vous céder cette fois. Ensuite, après un mois de formation, vous pouvez voir le premier résultat.
Comment se débarrasser de l'estomac et de la graisse latérale
Il est beaucoup plus facile de dire comment empêcher son apparence. Cependant, puisque vous êtes sur cette page maintenant, vous êtes intéressé par d'autres choses.
Pour nettoyer l'estomac, vous devez suivre plusieurs conditions:
- Suivez le bon régime alimentaire.
- Effectuez régulièrement de l'exercice aérobie.
- Complexe l'abdomen et les côtés.
Les deux premiers aspects du cadre de cet article seront brièvement discutés, et le troisième point devrait être soigneusement démonté.
Il n'est possible de supprimer les autres que lorsque vous observez les trois conditions. Il n'y a pas d'exercice miraculeux qui peut vous épargner de l'excès de graisse.
Cela ne se produit que lorsque vous avez un déficit calorique. Il ne peut être causé que par un régime alimentaire et un exercice aérobie, et le cours ne peut que vous aider à améliorer la forme et le ton de vos muscles.
Bonne nutrition
Une bonne nutrition est la pierre angulaire de tout le processus de perte de poids. Beaucoup de vos produits préférés vous fournissent un service d'ours; Transformez-le en poids supplémentaire. Pour éliminer efficacement les graisses, vous devez les exclure complètement de votre alimentation. Ceux-ci incluent:
- Tous les aliments gras, frits et salés;
- restauration rapide;
- Boissons alcoolisées;
- Produits de sucre et sucre lui-même;
- produits de boulangerie;
- Frites et autres collations.
Les aliments cuits ou cuits à la vapeur doivent être prioritaires. Les produits utiles pendant cette période comprennent les légumes et certains fruits. En outre, vous devez utiliser suffisamment d'eau pour économiser 2 à 2,5 litres de poids par jour.
Exercice physique
Les carences caloriques dans le corps peuvent non seulement se faire au détriment de l'alimentation, mais aussi par leur brûlure active. En d'autres termes, vous devez consommer plus de calories par jour que vous ne le consommez. Ceci est difficile à réaliser sans une forte charge aérobie. Alors passez du temps tous les jours:
- Courir ou marcher;
- Conduite de vélos;
- nager;
- Sauter la corde;
- Effectuer Cross Fita Complex.
Tout d'abord, la charge doit être longue. Vous pouvez courir pendant 10 minutes, mortellement fatigué, rentrer chez vous. Dans ce cas, vous ne brûlez pas réellement des calories supplémentaires.
Une autre chose est lorsque vous exécutez une vitesse moyenne pendant une heure. Cette méthode sera plusieurs fois plus efficace.
Comment supprimer rapidement votre appétit à la maison
Il existe des complexes abdominaux spéciaux qui restaureront au moins l'harmonie visuelle de votre corps s'ils ne retirent pas beaucoup de graisse. Ils sont conçus pour réguler les muscles de la région. Vous avez donc l'air plus mince et plus attrayant.
Exercices familiaux pour la perte de poids:
- Planck - à juste titre considéré comme le meilleur pour éliminer l'excès de volume. Il améliore le ton musculaire de la zone et vous permet de bien exercer tout votre corps immédiatement. L'avantage est qu'il a beaucoup de variations. Par exemple, une barre avec des tours peut non seulement renforcer les muscles abdominaux, mais aussi raccourcir votre taille.
- Vacuum - vous permet de réduire efficacement votre estomac. Vous verrez le premier résultat dans quelques semaines. Les exercices réguliers peuvent être retirés jusqu'à 10 cm par mois.
Vous pouvez en savoir plus sur les colonnes et les aspirateurs d'autres articles sur notre site Web. Le prochain exercice sera accompagné de brèves instructions.
- Selon avec des haltères - renforcez les muscles de l'écorce et de la presse. Prenez l'haltère dans votre main et levez-vous directement. Faites d'abord 50 inclinaisons à gauche, puis faites-le à droite.
- Le tournant de l'affaire est de retour. La position de départ est la même que le dernier exercice, maintenant il vous suffit de tenir la main devant votre poitrine. Alternative 30 tours dans chaque direction.
- distorsion. Des exercices de nouvelles classiques qui vous permettent de construire vos abdos. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes à genoux et placez-les sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête. De cette position, le lifting de la boîte est effectué pour faire tomber les omoplates du sol. Une trentaine de répétitions devraient être effectuées rapidement pour la formation.
- Twist latéral - Résolvez des zones à côtés. Il est effectué presque de la même manière que la torsion habituelle, sauf que dans la montée de la coquille, vous devez tirer votre coude gauche vers votre genou droit et vice versa. De plus, généralement 30 répétitions, 15 de chaque côté.
- Cat - vous permet d'améliorer la forme de votre taille. Pour l'exécuter, tenez-vous sur les quatre aspects. Tout d'abord, dessinez l'estomac dans la plus grande mesure et pliez-le dans le bas du dos. Ensuite, sans affaiblir la tension de pression, pliez dans la direction opposée.
- Slash de jambes. Aide à résoudre le bas de l'abdomen. Pour l'exécution, allongez-vous sur le sol et placez-le librement le long du corps. Réglez vos jambes du sol à leur tour et soulevez-les à environ 45 degrés. Chaque jambe doit être effectuée 30 fois.
- Touchez les talons avec vos mains. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes sur vos genoux et placez-les sur le sol. Redresser vos mains et vous allonger sur votre corps. Soulevez légèrement l'épaule du sol et fixez le talon de la jambe gauche avec votre main gauche. Ensuite, répétez l'autre jambe. Il est effectué en continu avec 30 répétitions de chaque côté.
- Jetez vos jambes. Vous permet d'éliminer les graisses de partout dans le ventre. Pour jouer, allongez-vous sur le sol, perpendiculairement aux mains du corps. De cette position, placez d'abord les jambes pliées à gauche puis à droite. Pendant l'exécution, les muscles du boîtier doivent fonctionner - n'aide pas vos pieds. Répétez 20 fois de chaque côté.
- Twist sur le côté. Allongé à gauche, vos jambes se sont redressées, votre main gauche comme support, sur le sol, arrière droit à droite. De cette position, le côté est tordu. Effectuez 20-30 répétitions de chaque côté.
Il existe également des simulateurs spéciaux qui aident à nettoyer l'estomac. Ceux-ci incluent:
- Hoops - pas en vain dans les procédures avec plusieurs méthodes (comme le Pilates). Rotation pendant 30 à 40 minutes par jour et la rotation du cerceau aidera à se débarrasser rapidement de la graisse dans l'estomac.
- Vous pouvez utiliser le simulateur Hula-Hoop au lieu de cerceaux.
- Un autre simulateur de perte de poids abdominale est le "disque de santé" de l'Union soviétique. Si vous l'utilisez pendant 20 à 30 minutes par jour, vous pouvez retirer beaucoup d'excès de graisse.
- Vous pouvez utiliser des balles d'exercice pour brûler les graisses sur votre ventre. Utilisez votre paume pour abaisser les jambes sur la balle et vous devez vous reposer sur le sol. Les genoux sont légèrement pliés, roulant d'abord la balle à gauche puis à droite. Répétez 20 fois par côté.
- Vous pouvez utiliser une tige de gymnastique pour éliminer l'excès de volume de votre abdomen. Mettez-le sur vos épaules et tenez-vous debout. De cette position, allez à gauche à gauche puis à droite. Répétez 20 fois dans chaque direction.
Les exercices de fitness peuvent être distingués pour la perte de poids. Ceux-ci incluent:
- distorsion. Accrochez la poignée de corde du croisement et réglez le poids requis. Allez dans le simulateur, prenez la poignée et maintenez-la des deux côtés de la tête. À partir de cette position, utilisez le travail de pressage des muscles pour effectuer des rebondissements de 25-30.
- Vous pouvez également utiliser des pressions spéciales sur les médias. Il est préférable de se produire sur le tapis de gymnastique. Le simulateur doit faire défiler la position de la barre classique.
- La poussée du bloc croisé. Aide à résoudre la taille. Placez la petite poignée sur le bloc inférieur du croisement et tenez-vous sur le côté. Avec la poignée maintenue, inclinez l'inclinaison sur le côté. Répétez 30 fois de chaque côté.
Comment enlever l'estomac et les côtés dans une semaine
Le retrait de l'estomac et des côtés dans une semaine est très compliqué, mais il est nécessaire de terminer la tâche. Bien sûr, les résultats ne seront pas si incroyables, mais ils seront accrocheurs.
Pour ce faire, vous devez consommer principalement les aliments protéinés en réduisant au minimum la quantité de glucides et de graisse.
Vous devez également gérer le cardio au moins 2 fois par jour pendant une heure. Ils peuvent être attribués à la course et dans le cas d'une faible préparation physique pour la marche ordinaire.
Les exercices les plus efficaces auxquels vous devez prêter attention sont: les barres, les aspirateurs, les rebondissements latéraux, les rebondissements classiques et l'utilisation de vidéos d'actualités.
Tout comme la charge de l'exercice aérobie, le complexe doit être effectué plusieurs fois par jour. Il est préférable de diviser tous les exercices ci-dessus en deux parties, dont l'une se fera le matin et la deuxième partie sera effectuée le soir.
Si vous souhaitez éliminer l'excès de régime, vous devez suivre votre alimentation tous les jours sans excuses et vanité. Dans ce cas, vous pouvez supprimer le volume de votre ventre même en une semaine.