Le problème éternel pour les femmes et les hommes est de perdre du poids. La plupart des gens pensent que c'est aussi simple que cela, mais eux-mêmes ne connaissent pas les principes d'une alimentation délicieuse et saine. Comment manger pour perdre du poids est une chose sérieuse et complète. Connaissez-vous le bon régime? Les instructions suivantes vous aideront à créer votre propre programme de perte de poids efficace à la maison.
Principes de base d'une alimentation saine pour perdre du poids
Comment manger pour maigrir? Faites de la nourriture votre alliée et unissez-vous contre un ennemi commun : le surpoids. Voici les bonnes bases nutritionnelles pour perdre du poids :
- Ne sautez pas le petit-déjeuner.
- Cuisinez selon un horaire cinq fois par jour.
- Mangez la plupart des aliments pendant la journée.
- Ne vous précipitez pas pour tout manger à la fois.
- Ne remplissez pas votre estomac de nourriture avant d'aller au lit.
- Dites non à la restauration rapide et aux bonbons.
- Limitez les produits alcoolisés.
- Buvez beaucoup d'eau propre.
- Éliminer les produits semi-finis.
- Tenez un journal alimentaire.
Alimentation avant et après l'entraînement
Une bonne nutrition est particulièrement nécessaire si le régime alimentaire et l'exercice sont combinés, et les aliments pour perdre du poids avant et après l'exercice sont également différents. 2 heures avant l'exercice, une personne doit recevoir des produits glucidiques et protéiques - cette combinaison fournira au corps les matières premières nécessaires au travail énergétique et musculaire. Voici quelques régimes sains pour les entraînements de perte de poids :
- Une garniture de dinde ou de poulet avec du riz ou des pâtes ;
- pommes de terre avec poisson maigre ou viande maigre;
- bouillie et œufs;
- Fromage cottage faible en gras avec gruau.
La nutrition après un entraînement de perte de poids ne devrait pas inclure de glucides, car ils renvoient la graisse libérée dans les tissus et utilisent l'énergie alimentaire au lieu des molécules de graisse libres. La stratégie nutritionnelle ici est la suivante : plus de protéines. Il est présent dans les produits suivants :
- la volaille;
- viande maigre et poisson;
- œufs durs ou brouillés;
- Produits caillés.
Cette méthode devrait être choisie par ceux qui visent uniquement à se débarrasser de la graisse. Si cela ne vous dérange pas d'obtenir des avantages musculaires de votre entraînement, vous devriez fermer la soi-disant fenêtre de glucides - elle peut durer jusqu'à 30 minutes. Une fois le cours terminé. Ainsi, vous pouvez facilement obtenir un beau corps en relief. Pour cette raison, ajoutez environ 40 % de glucides à votre alimentation sous forme de :
- Sarrasin;
- bouillie d'orge ou de millet;
- gruau;
- riz blanc;
- Spaghetti;
- Banane ou jus fraîchement pressé.
Exemple de menu de la semaine
Comment perdre du poids à la maison? Créez vous-même un plan de régime complet pour perdre du poids en 7 jours. Voici un régime de remise en forme avec plusieurs repas prévus. Bon pour la musculation et le jogging.
premier jour
- Petit déjeuner : 1 flocons d'avoine, 1 jaune d'œuf, 2 protéines, jus d'orange fraîchement pressé.
- Deuxième petit déjeuner : jus de légumes, garniture de riz 100g.
- Déjeuner : Salade de poulet, 50 g de pommes de terre, 1 pomme.
- Collation : Yogourt faible en gras mélangé avec des fruits.
- Dîner : une crevette, salade de légumes.
le jour suivant
- Petit déjeuner : Muesli, 2 œufs, 1 pêche.
- Deuxième petit déjeuner : 1 orange, 100 g de fromage blanc, de préférence sans gras.
- Déjeuner : Un poisson frais, 100 grammes de riz et des légumes.
- Collation : 50 grammes de pommes de terre au four, yaourt faible en gras.
- Dîner : salade de légumes, 100 g de filet de poulet.
jour trois
- Petit-déjeuner : des fraises, des œufs brouillés et des flocons d'avoine.
- Deuxième petit déjeuner : jus de carotte, yaourt allégé.
- Déjeuner : 150 g de poulet poché avec du riz en garniture.
- Snack : jus de légumes, 100 g de fromage.
- Dîner : 1 pomme, salade de légumes, 150 grammes de poisson cuit à la vapeur.
quatrième jour
- Petit déjeuner : 1 flocons d'avoine, 1 pamplemousse, lait écrémé.
- Deuxième petit-déjeuner : 1 banane, fromage cottage faible en gras.
- Déjeuner : 100g de sarrasin, 100g de filet de poulet, légumes sous forme de salade.
- Collations : salade de fruits, yaourt allégé.
- Dîner : 100 grammes de poulet, haricots bouillis, vinaigrette.
cinquième jour
- Petit déjeuner : œufs brouillés, un sarrasin, une pêche, jus d'orange.
- Deuxième petit-déjeuner : mélange de fruits, 100 g de fromage sans gras.
- Déjeuner : 100 grammes de volaille, 150 grammes de sarrasin, 1 pomme.
- Snacks : Pommes de terre au four, kéfir.
- Dîner : 100 grammes de maïs, 100 grammes de boeuf, salade.
Jour 6
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine, un verre de lait avec la plus faible teneur en matières grasses.
- Deuxième petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras, une banane.
- Déjeuner : 150 grammes de bœuf, un mélange de carottes, petits pois et maïs.
- Snacks: jus de légumes, lait caillé.
- Dîner : 200 grammes de viande de volaille, salade de légumes.
le septième jour
- Petit déjeuner : 150 grammes de sarrasin, 1 œuf, 1 pomme verte.
- Deuxième petit-déjeuner : 1 % de fromage, 2 bananes.
- Déjeuner : salade, 150 grammes de poisson mijoté, 100 grammes de riz, jus d'orange.
- Collation : 1 pêche, yaourt.
- Dîner : 200 g de poisson, légumes mélangés pour la garniture.
Que boire pour perdre du poids rapidement
Sans liquides, la perte de poids ne sera pas aussi efficace. Outre l'eau, il existe d'autres boissons qui peuvent accélérer le processus d'élimination des graisses :
- Thé vert aux tranches de citron. Les enzymes du thé empêchent les glucides d'être digérés, tandis que les citrons permettent au corps d'utiliser les graisses.
- Thé noir au gingembre. Rajeunir et accélérer le métabolisme - c'est l'effet de cette boisson.
- jus frais. Les pommes, les pamplemousses, les carottes, les courges et les tomates se sont avérés les meilleurs pour perdre du poids.
- les produits laitiers. Le lait réduit les envies de sucreries, tandis que le kéfir aide à normaliser la digestion.
bonne nutrition pour perdre du poids
Une méthode de perte de poids efficace est une alimentation saine et raisonnable pour perdre du poids, le principe de la séparation. Il est basé sur l'inclusion d'un système de produits combinés dans l'alimentation. Cette méthode est plus facile à appliquer en utilisant des formulaires spéciaux qui se trouvent facilement en ligne. Dans ce document, les signes conventionnels indiquent des combinaisons correctes, limitées et inacceptables de différents produits, ce qui leur facilitera la création de recettes alimentaires équilibrées délicieuses et saines.