Ces dernières années, le régime japonais de 14 jours est devenu très populaire chez les femmes qui souhaitent perdre du poids. Cela s'explique non seulement par son efficacité, mais aussi par une alimentation variée, un faible coût des matériaux, et une courte durée. De plus, de nombreuses personnes s'intéressent maintenant à la culture japonaise, estimant que le corps idéal devrait être aussi mince et en forme que les femmes japonaises.
Mais pour réellement perdre du poids avec le régime japonais, vous devez être persévérant. Après tout, il est faible en calories, il commence donc le processus de décomposition des graisses. Cette méthode de perte de poids s'adresse aux personnes en bonne santé qui souhaitent perdre quelques kilos en trop. Correctement préparé et appliqué avec toutes les règles, 14 jours de cette nutrition ne profiteront qu'à votre santé. Ceux qui veulent perdre du poids efficacement grâce au régime japonais seront intéressés par la lecture de cet article. Dans celui-ci, vous pouvez en apprendre davantage sur les règles et les caractéristiques qu'il suit.
Caractéristiques du régime
Il s'agit d'un régime protéiné sans sel, et il est considéré comme assez restrictif car il fournit un apport limité en lipides et en glucides. L'essence de cette méthode de perte de poids est la teneur élevée en protéines. Il aide à modifier le rythme des processus métaboliques dans le corps.
On pense que les résultats de cette nutrition sont ensuite stockés pendant des années. Mais il est difficile de suivre un tel régime, il est donc important de s'adapter psychologiquement aux restrictions alimentaires. La grande chose à propos de cette méthode de perte de poids est que vous n'avez pas à savoir quoi manger. Il est nécessaire de suivre strictement le menu et le schéma de l'option diététique japonaise choisie.
Il est important de s'habituer au fait qu'il y aura une forte faim au début. Mais la restriction en sel peut aider à se débarrasser de l'œdème et à améliorer l'état des articulations. L'utilisation de café et de thé naturels dans l'alimentation japonaise aide à maintenir l'efficacité.
En raison du réglage spécial du produit, le régime japonais de 14 jours est contre-indiqué pour certaines maladies. La violation conséquente de la fonction rénale n'est pas souhaitée, car les quantités élevées de protéines peuvent imposer cet organe. La consommation constante de café noir rend le régime alimentaire japonais inacceptable pour l'hypertension artérielle et l'hypotension artérielle. Il est également contre-indiqué chez les personnes qui effectuent un travail physique intense ou qui souffrent de maladies chroniques du foie, du tractus gastro-intestinal ou du cœur.
Opinion d'expert
Nutritionniste:
Le maintien du régime décrit est très difficile et toutes les femmes ne réussissent pas. Mais si vous le supportez, vous perdrez certainement quelques kilos. Ce n'est que maintenant que vous pouvez avoir des problèmes gastro-intestinaux.
En fait, boire du café à jeun est hautement indésirable. Cela peut provoquer une irritation de la muqueuse de l'estomac, ce qui peut entraîner des nausées et de l'inconfort. Et à cause d'une alimentation déséquilibrée, le risque d'aggravation des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères gastriques et duodénaux) est élevé. Je note que le régime japonais décrit ici est absolument interdit aux personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et de troubles métaboliques (diabète, goutte).
Je tiens également à souligner qu'il existe un autre régime japonais moins dangereux. Cela implique de manger beaucoup de riz et de poisson. Et sur un autre régime, vous pouvez "s'asseoir" longtemps sans vous soucier de votre santé. Il a beaucoup moins de contre-indications et fonctionne mieux.
Pour éviter toute confusion avec l'alimentation, consultez un diététicien. Votre médecin vous montrera comment perdre du poids sans compromettre votre santé. Et il choisira le meilleur régime, pas forcément japonais.
règles diététiques
Utilisez uniquement des produits approuvés. L'effet est précisément basé sur l'exactitude de suivre toutes les règles:
- ne souhaitez pas confondre les jours, car il est préférable d'utiliser une table;
- Il est très important de boire au moins 1, 5 litres d'eau par jour ;
- Ne mangez que 3 fois par jour, pas de collations ;
- Buvez un verre d'eau à jeun le matin pour faciliter la digestion;
- Le dernier besoin de manger dans les 3 heures précédant le coucher ;
- Alimentation déséquilibrée, l'organisme peut manquer de certains oligo-éléments, il est recommandé de se supplémenter en multivitamines ;
- Le régime japonais permet une utilisation pas plus de 2 fois par an pendant un maximum de 2 semaines ;
- Il est très important d'être préparé : prévoir des jours de jeûne pour le kéfir et le sarrasin ;
- Il faut bien sortir du régime japonais : introduire progressivement de nouveaux aliments, et au bout d'un mois environ, vous pourrez reprendre pleinement vos anciennes habitudes alimentaires.
Produits approuvés
Le régime japonais pour 14 jours propose plusieurs options de menu. Vous devez choisir ce qui vous convient le mieux et ne pas vous écarter du schéma choisi. L'une des caractéristiques du régime japonais est qu'il est important de suivre strictement les habitudes alimentaires d'origine. La liste des produits autorisés à la consommation est petite, mais ils sont tous courants et appréciés de beaucoup. Ainsi, avec une certaine attitude, il n'est pas difficile de suivre le régime choisi pendant 14 jours.
Ce que vous pouvez manger en suivant le régime japonais :
- produits laitiers et produits laitiers;
- viande maigre ou poisson;
- Œuf;
- des légumes, de préférence des carottes, du chou et des courgettes ;
- Le nombre de fruits est limité, sauf les bananes et les raisins ;
- biscuits ou biscuits;
- huile d'olive;
- Parmi les boissons, ils utilisent du jus de tomate, du thé vert et du café naturel.
Il est également important d'exclure certains aliments de votre alimentation :
- du sucre;
- Le sel;
- breuvages alcoolisés;
- assaisonnement;
- pain et pâtisseries;
- Des bonbons.
menu du jour
Les versions les plus courantes de ce régime incluent l'utilisation de café naturel ou de thé vert sans additifs ni sucre dans votre alimentation quotidienne - une tasse par tasse, une salade de carottes ou de chou avec une vinaigrette à l'huile d'olive et au jus de citron, des œufs durs, du poisson ou de la viande, cuits à l'étouffée. légume. Un morceau de fromage faible en gras et des craquelins sont parfois autorisés. Pendant 14 jours, vous devez boire environ un litre de kéfir et de jus de tomate.
Tous les plats doivent être cuits au bain-marie, la viande et le poisson doivent être cuits et les courgettes doivent être légèrement frites. La taille de la portion varie à chaque fois, mais mange généralement 100 à 200 grammes de viande et de poisson. L'eau potable illimitée est autorisée pendant ces 14 jours.
Un exemple de menu diététique japonais pourrait ressembler à ceci :
| journée | menu |
|---|---|
| Un jour | Un seul café noir au petit déjeuner. Déjeuner - 2 œufs et salade de chou au beurre. Buvez un verre de jus de tomate. Poisson le soir : bouillir ou frire. |
| 2 jours | Le matin, en plus du café, vous pouvez prendre des biscuits au pain de seigle ou des biscuits biscuits. L'après-midi, préparez une salade de chou et faites cuire le poisson. Pour le dîner, faites cuire du bœuf maigre et buvez un kéfir. |
| 3 jours | Le petit déjeuner est le même, le déjeuner est une petite courgette ou une aubergine sautée à l'huile d'olive. Le dîner de ce jour est plus dense : 2 œufs, bœuf et salade de chou. |
| Jour 4 | Le matin, buvez simplement une tasse de café non sucré. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes et faites une salade de parmesan. La nourriture protéinée pour ce jour est seulement 1 œuf. Mangez 200 à 250 grammes de n'importe quel fruit le soir, à l'exception des bananes et des raisins. |
| Jour 5 | Pour le petit-déjeuner, vous devez préparer une salade de carottes crues avec du jus de citron. Mangez du poisson pendant la journée, vous pouvez aussi le faire frire. Buvez un verre de jus de tomate. Il n'y a que des fruits pour le dîner. |
| Jour 6 | Matin - une tasse de café noir. Pour le déjeuner, faites bouillir des tranches de poulet et mangez sans sel. La salade du jour est composée de carottes et de choux. Soir - carottes râpées avec du beurre et des œufs durs. |
| Jour 7 | Au petit-déjeuner, au lieu du café, buvez du thé vert sans additifs ni arômes. Seuls les citrons sont autorisés. Pendant la journée, mangez 200 grammes de bœuf en dessert - n'importe quel fruit. Pour le dîner, faites bouillir des œufs et préparez une salade de carottes crues. |
| Jour 8 | Buvez aussi du thé vert le matin. Pour le dîner, préparez une salade de choux et de carottes. Non seulement vous pouvez le remplir d'huile, mais vous pouvez également le remplir de jus de citron. Cette fois, il y a des filets de poulet provenant d'aliments protéinés. Pour le dîner, faites la même salade mais vous avez besoin de 2 œufs au lieu de viande. |
| Jour 9 | Café pour le petit déjeuner. Pendant la journée, faites frire 200 grammes de poisson et buvez-le avec du jus de tomate. Il n'y a que des fruits pour le dîner. |
| Jour 10 | Une tasse de café noir le matin et rien. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes crues et faites une salade de parmesan. Ajouter 1 œuf ou manger séparément. Soirée - fruits. |
| Jour 11 | Au petit-déjeuner, 2 biscuits sont servis avec le café. Faites frire les courgettes pendant la journée et le dîner sera très épais: 2 œufs, 200 grammes de salade de chou au bœuf. |
| Jour 12 | Café et biscuits le matin. Au déjeuner, poisson bouilli et salade. Mangez 200 grammes de bœuf le soir et buvez un verre de kéfir. |
| Jour 13 | Petit-déjeuner à nouveau, juste une tasse de café. Mais l'après-midi, faites une salade de chou avec des carottes et faites bouillir 2 œufs. Lavez le tout avec du jus de tomate. Pour le dîner, poisson bouilli 200 grammes. |
| Jour 14 | Café matinal. Déjeuner - Poisson et salade assaisonnée d'huile et de jus de citron. Pour le dîner, faites cuire 200 grammes de bœuf et buvez un verre de kéfir. |
Il faut se rappeler que vous devez progressivement quitter le régime japonais pendant 14 jours en un mois. Le premier espoir est de limiter l'usage du sel, du sucre et des sucreries.
résultat
Les femmes adorent le régime japonais pendant 14 jours car il fonctionne si bien. Presque tous les commentaires sur leurs résultats ont déclaré qu'ils avaient réussi à perdre 7 à 8 kg. La plupart des femmes qui perdent du poids avec le régime japonais se plaignent que le régime hypocalorique est difficile à suivre pendant 14 jours et se sent même faible les premiers jours. Mais tout le monde aime la variété des produits délicieux et la durée des effets : si vous ne mangez pas trop, ces kilos en trop ne reviendront pas.
Les médecins sont plus retenus dans leurs commentaires sur l'alimentation japonaise. Ils pensaient que c'était très dur et que cela conduirait à des perturbations métaboliques. En raison de la faible teneur en calories des aliments, une personne peut se sentir stressée, il est donc important d'ajuster mentalement ce régime.
Commenter
- Premier commentaire, femme de 46 ans : « Mon ami recommande le régime japonais. Cette façon de manger est une aubaine pour ceux qui aiment les fruits de mer, la viande et sauter le petit-déjeuner. dans le régime. J'avais tout mis en place et j'étais heureux pendant 14 jours avec toutes les restrictions. Je suis tellement content des résultats - 6 kg en deux semaines, pas mal bien que vous mangiez habituellement ce que vous aimez.
- Deuxième commentaire, une femme de 31 ans : "Le régime japonais n'est pas aussi effrayant qu'il n'y paraît à première vue. Il s'agit essentiellement de manger des aliments protéinés et des fibres, sous forme de légumes. Vous pouvez boire du café et du thé, et aussi Pensez à consommer au moins 1, 5 litre d'eau (c'est important). Il est surtout important de noter que l'eau minérale est autorisée. J'exclus de mon alimentation : le sel, le sucre, les boissons alcoolisées, les féculents, les sucreries. J'en ai perdu 4 sur deux semaines Kg, je suis toujours rassasié. "
- Troisième commentaire, une femme de 29 ans : "J'adore le régime japonais, je suis assis environ 14 jours tous les six mois. Vous ne pouvez pas l'utiliser longtemps. Je dilue toujours les aliments protéinés avec des légumes et des fruits. . . , tout le monde ne peut pas se le permettre , mais j'ai remplacé cette épice par des algues hachées. Je fais toujours moins de 6 kg au régime.