Comment manger pour perdre du poids

L'été est le meilleur moment pour perdre du poids, laissez-vous tenterFormez, commencez à faire de l'exercice et changez vos habitudes alimentaires. Les longues journées et le temps chaud atténuent deux problèmes clés qui nous font prendre du poids pendant l'automne et l'hiver et renoncent souvent à l'entraînement: le froid et le manque de soleil.

Maintenant, si ces obstacles n'existent pas sur la voie de la réalisation d'un chiffre mince, atteindre l'objectif est beaucoup plus facile. L'ajustement du régime alimentaire et l'augmentation de l'exercice physique suffisent à réduire l'excès de poids. Nous partagerons des compétences de vie avec vous.

Le secret pour bien commencer sa perte de poids

1. Ce n'est qu'en combinant entraînement et nutrition appropriée que vous pouvez avoir un beau corps, et vous pouvez non seulement manger de manière authentique, mais aussi manger de manière délicieuse et diversifiée. Plus la masse musculaire est élevée par rapport au pourcentage de graisse corporelle, plus le corps a besoin d'énergie pour maintenir la graisse. Ces apports énergétiques vous permettront de rester en forme et de ne pas vivre avec de faibles calories, tout comme les personnes qui suivent un régime depuis longtemps, leur IMC atteint le meilleur ou proche de l'idéal, leur corps est lâche, la cellulite et l'abdomen affaissé.
2. Développez progressivement des habitudes alimentaires. Si vous constatez que vous mangez trop, vous ne devez pas réduire immédiatement la taille de la portion à la valeur souhaitée. Réduisez-les progressivement chaque semaine, mais réduisez-les progressivement. Si vous avez l'habitude de manger devant l'ordinateur, vous pouvez progressivement changer cette habitude en réduisant le nombre de repas devant un moniteur chaque semaine. Par conséquent, avec l'introduction de principes de nutrition corrects et sains.
3. Lorsque vous introduisez une nouvelle habitude, vous ne devez pas abandonner brutalement la nourriture liée au plaisir, mais il n'y a pas de problème, vous pouvez réduire considérablement la quantité de nourriture ou trouver une alternative plus utile. Par exemple, une barre de perte de poids contient beaucoup de protéines, une texture dense et agréable et est recouverte d'un glaçage au chocolat - une délicatesse qui profite vraiment à votre silhouette!
4. Depuis de nombreuses années, vous développez des habitudes alimentaires addictives et de mauvaises habitudes qui mènent à une prise de poids. À partir de lundi, vous ne pourrez plus gérer ce bagage en une seule fois. De plus, le poids ne baisse pas de manière linéaire - tôt ou tard, vous rencontrerez un effet de plateau, ce qui réduira l'enthousiasme de nombreuses personnes et les découragera. Afin de surmonter cette étape inévitable plus facilement et plus rapidement, veuillez prendre des suppléments spéciaux et des produits de nutrition sportive avec un effet de combustion des graisses. Vous pouvez également utiliser des suppléments mono à base de L-carnitine et de guarana. Il s'agit d'un produit multifonctionnel qui non seulement vous aide à perdre du poids plus rapidement, mais vous rend également plein de vitalité et d'énergie, ce qui rend votre exercice plus efficace.
5. Recherchez des aliments qui correspondent à vos aliments préférés et des «tabous» pour soulager le stress ou vous récompenser après un travail acharné. Vous pouvez utiliser les mêmes délicieux légumes ou algues à la place des croustilles. Ces légumes ou ces algues ont non seulement moins de calories, mais sont également beaucoup plus sains pour l'estomac. Si vous aimez les pâtes, vous pouvez également essayer d'autres aliments riches en fibres. Irrésistiblement attiré une tasse de café et de chocolat? Ajoutez un peu de lait de coco aromatique à la boisson et utilisez des desserts protéinés comme bonbons. À propos, vous pouvez chauffer des biscuits au chocolat au micro-ondes et déguster des desserts plus riches.
6. En plus des analogues et des alternatives, pour réduire les envies de sucreries, il convient de fournir un soutien sous forme de compléments alimentaires. Le picolinate de chrome vous aidera à vous sortir des ennuis et vous permettra de développer une nouvelle habitude dans laquelle le manque de dessert après chaque repas ne sera pas un problème.
7. Soit dit en passant, le jeûne est un autre bon outil pour perdre du poids. Vous pouvez planifier le menu à l'avance, par exemple, ne manger qu'un seul repas ce jour-là ou remplacer certains repas par des boissons détox et des smoothies hypocaloriques. Des suppléments sous forme de superaliments bien équilibrés rendront ce type de menu plus utile et donneront force et énergie.

Afin non seulement d'obtenir les résultats, mais aussi de sauvegarder et de maintenir les résultats dans toutes les conditions, veuillez utiliser notre constructeur de menu général tous les jours.

De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids?

• Le premier concerne les aliments protéinés.Les sources de protéines doivent être diverses: produits laitiers, viande faible en gras, poisson, volaille, œufs, etc.
• légumes et fruitsAu moins 600 à 700 grammes par jour.
• Les glucidesCela devrait également figurer sur votre menu. En plus d'être trouvés dans les fruits et légumes, ils se retrouvent également dans les céréales, dont il existe de nombreuses variétés utiles. L'INOA, le sarrasin vert, les sorts et le riz sauvage K sont les principales sources de glucides incluses dans le menu.
• GrosC'est une partie importante de l'alimentation. L'huile de coco et diverses huiles végétales pressées à froid maintiendront votre BJU sain équilibre dans votre alimentation. Ces produits sont utilisés avec parcimonie et aucun traitement thermique n'est effectué.
• Bonbons et collationsDe petites quantités sont autorisées, surtout au début, mais il est préférable de choisir une alternative plus utile et moins calorique.