Comment perdre 7 kg en 5-10 jours, 2-3 semaines, 1-3 mois

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Perdre 2-3 kg n'est pas un problème: il suffit de jeûner quelques jours, d'inverser le cerceau et de boire des laxatifs. Mais que se passe-t-il s'il manque encore quelque chose sur la balance avant que la figure de rêve ne recherche? Nous avons calculé comment perdre 7 kg avec et sans régime, et s'il est possible de ne pas faire d'exercice. Nous choisirons un plan d'action en fonction de la durée pendant laquelle vous prévoyez de perdre du poids.

Ne rêvez pas de faire cela en moins de 5 jours. Même cette période sera critique et indésirable. La méthode rapide est lourde de problèmes de santé et le poids sera bientôt rétabli. Le meilleur choix pour un tel nombre est de 3-4 semaines.

Si vous ne vous sentez pas bien pendant le processus de perte de poids, veuillez abandonner la méthode choisie et modifier le système de nutrition, le plan d'entraînement ou le mode opératoire.

5 jours

Régime "Réduire 7 kg en 5 jours"

Pour perdre 7 kg en si peu de temps, une bonne nutrition à elle seule ne suffit pas. Vous devez choisir des habitudes alimentaires strictes et vous préparer à une grève de la faim de cinq jours. Parmi toutes les options disponibles, nous proposons les trois options les plus efficaces.

Sur l'eau et le pain

Supposons que 2-3 litres d'eau sont consommés chaque jour, au lieu des repas, un sandwich à base de pain brun ou de pain de blé entier et de pain faible en calories mais nutritif. Il peut s'agir de tomates, de laitue, de caviar de citrouille, de carottes râpées, de fromage faible en gras, de compote de pommes et d'une assiette de viande maigre. Les fruits non sucrés peuvent être utilisés comme collations.

pamplemousse

Vous pouvez utiliser le pamplemousse comme brûleur de graisse. Le kéfir faible en gras agira directement sur les cellules graisseuses, pas sur les muscles. Une fois qu'ils ont eu faim, ils ont mangé la moitié du fruit et l'ont lavé avec une tasse de kéfir.

Sur le thé vert

Le thé vert peut être utilisé comme brûleur de graisse ou comme diurétique dans l'alimentation. Mais cela peut affecter la pression artérielle et l'activité cardiaque, de sorte que l'apport quotidien standard ne dépasse pas 5 tasses et ne contient pas de sucre. Laisser le citron, le lait, le gingembre, la cannelle et le miel. Les fruits et légumes seront utilisés comme produits auxiliaires.

mouvement

Bien que vous vous sentiez souvent somnolent en raison d'un exercice intense en raison d'un manque de glucides et d'un manque d'énergie, cela n'est nécessaire que pour l'exercice. La salle de sport est facultative, car il reste trop peu de temps et vous pouvez vous entraîner à la maison. Du quotidien:

• Faites des exercices matinaux pendant au moins 15 minutes à un rythme soutenu;
• Faites tourner le cerceau pendant 15 minutes;
• Presse pivotante
• Debout dans le bar (combien de temps pouvez-vous supporter);
• Dans l'après-midi, effectuez une série d'exercices pour réduire le poids: torsion, flexion, accroupissement;
• La nuit, marchez pendant au moins 40 à 50 minutes.

Si vous ressentez une douleur musculaire le lendemain après avoir fait un tel exercice physique, veuillez déterminer sa force: tolérable - continuez cette procédure pendant 5 jours; insupportable - excluez les haltères, l'abdomen et un groupe des deuxième et quatrième jours d'exercice.

en plus

5 jours, c'est trop court pour perdre 7 kg à la fois. Par conséquent, l'exercice et le régime ne suffisent pas à eux seuls. Que faire d'autre?

1. Portez des vêtements gainants. Ou enregistrer.
2. Un marathon de cinq jours commence par une journée de nettoyage de lavement et de jeûne.
3. Faites un enveloppement de cellulite et lavez avec du sel ou du soda.
4. Utilisez des cosmétiques pour éliminer la graisse et les vergetures.

Après avoir pris toutes ces mesures, n'oubliez pas qu'il ne suffit pas de perdre seulement 7 kilos pendant cinq jours en une minute, cela mettra votre santé en danger. Par conséquent, au moins ce genre de comportement à risque doit être oublié, et trouver plus de temps.

Cette semaine

Beaucoup de gens pensent qu'il est normal de perdre 1 kilogramme par jour. Selon cet algorithme simple, perdre 7 kilos par semaine est un bon choix. En fait, les nutritionnistes préviennent: une perte de poids sûre consiste à perdre 1 kg en 7 jours. Tout ce qu'ils ont dit était une moquerie du corps.

Cependant, dans certains cas, cela n'est que nécessaire. Nous avons formulé un plan d'action sur la façon de garder les chiffres en ordre dans un laps de temps aussi court.

Régime "perdu 7 kg en 7 jours"

Le régime n'est plus aussi strict que le régime de cinq jours, mais il faut quand même se serrer la ceinture: vous ne vous attarderez jamais à cause de la faim. Que pouvez-vous choisir?

Babouchkina

Limitez l'apport calorique quotidien à 1000 kcal. Le principe principal de la sélection des produits est de minimiser la teneur en glucides et en graisses. La base de l'alimentation est constituée d'aliments protéinés et de légumes. Recommandé pour les sportifs et les hommes.

Sarrasin

Convient uniquement à ceux qui aiment ce grain. Le soir, vous devez cuire le sarrasin à la vapeur selon une recette spéciale, puis en manger une petite quantité le lendemain. Les autres produits comprennent la poitrine de poulet pochée, 1, 5% de kéfir et les pommes vertes. Il est difficile de transférer. Cependant, il est possible de perdre 7 kg en 7 jours et de conserver du muscle grâce aux protéines.

5 cuillères à soupe

Un régime intéressant qui peut limiter tout aliment à 5 cuillères à soupe (environ 150 grammes). Vous ne pouvez pas manger plus de nourriture à la fois. Elle s'inscrit pleinement dans le principe de la nutrition fractionnée. L'avantage est que vous pouvez manger presque tout. Les restrictions s'appliquent uniquement à l'alcool (interdiction totale), au sucre et au sel (teneur minimale).

mouvement

Afin d'assurer votre perte de poids de 7 kg, veuillez faire de l'exercice pour sauvegarder votre régime alimentaire de choix. Le plan approximatif est le suivant:

• Lundi, mercredi, vendredi - exercice aérobie, fitness, danse;
• Mardi, jeudi, samedi-cyclisme / piscine / équitation;
• Exercice quotidien et jogging le matin, cerceau l'après-midi, marche à grande vitesse le soir.

Dans d'autres activités, vous pouvez suggérer 5 jours pour la même activité.

10 jours

Plus on avance dans le temps, plus il est facile de perdre du poids en santé. Si vous l'étirez pendant 10 jours, ce ne sera plus si urgent, ce qui signifie que les résultats seront plus durables.

Régime "perdu 7 kg en 10 jours"

Le régime de dix jours est non seulement sans danger pour votre santé, mais également bénéfique. Par exemple, aucun sel ne peut normaliser l'équilibre eau-alcaline dans le corps, le kéfir aidera à résoudre les problèmes digestifs et les légumes complèteront les vitamines. Ils devraient choisir de perdre 7 kg.

Pas de sel

On suppose que tous les plats qui ne contiennent pas de sel sont utilisés. Il est difficile à transférer, mais l'effet est excellent. Pas de chaleur. Buvez autant d'eau que possible pour éviter la déshydratation.

Kéfir

Un régime protéiné, faible en gras et en calories. La norme quotidienne pour le produit principal est de 1 litre de kéfir, 1, 5% de matières grasses. De plus, vous pouvez ajouter du lait, du poisson, de la viande et des œufs à votre alimentation.

des légumes

Si vous mangez principalement des légumes faibles en calories et sans amidon, vous pouvez perdre 7 kilos de poids. En tant que fruit et protéine non sucrés (premier fromage et kéfir).

mouvement

En ce qui concerne l'exercice, vous pouvez utiliser le programme d'exercices de perte de poids hebdomadaire programmé ici. La seule augmentation consiste à augmenter le temps de jogging, de marche et d'exercice sur le simulateur. Cela améliorera les performances.

Entre autres méthodes, vous pouvez suggérer d'ajouter la méthode de massage précédente. Le drainage lymphatique, les ventouses et les tissus anti-graisseux aideront à se débarrasser de l'excès de poids.

Dans les 2 semaines

Perdre sept kilos en deux semaines est réel et il n'y a pas d'habitudes alimentaires strictes, bien qu'il n'y ait pas de restrictions alimentaires, un exercice ne peut toujours pas corriger ce nombre. Par conséquent, les activités seront les mêmes.

Régime "perdu 7 kg en 14 jours"

L'éventail des régimes qui peuvent vous permettre de perdre 7 kg de poids corporel en 2 semaines est très large, vous pouvez donc choisir.

Pas de glucides

Le régime doit être conçu de manière à ne pas libérer plus de 40 grammes de glucides par jour. Encouragez les hommes à compter sur la viande et les femmes à compter sur les légumes et les fruits.

brésilien

Le régime est basé sur des aliments végétaux et protéinés. La teneur quotidienne en calories est de 1200 kcal. L'exercice est nécessaire pour augmenter la masse musculaire. Vous devez manger strictement à l'heure.

Hollywood

Vous ne pouvez manger qu'au déjeuner et au dîner, petit-déjeuner non compris. Le régime est basé sur des protéines hypocaloriques et des aliments à base de plantes. Interdisez les glucides et les graisses. Limitez votre consommation de sel. La teneur quotidienne en calories est de 1 000 kcal.

mouvement

Vous n'avez plus besoin d'être aussi épuisé que dans les options à court terme. Cela vaut la peine de l'écouter ici. Les muscles doivent être modérément blessés. Si vous vous sentez trop mal à l'aise, veuillez réduire votre fatigue. Vous pouvez ajouter des exercices de force et choisir un complexe qui peut travailler sur certaines zones à problèmes du corps, y compris l'abdomen, les fesses et les bras. Faire du jogging le matin devrait devenir une habitude. Mais n'oubliez pas de planifier tous les exercices le lendemain, sinon vous vous détendrez et finirez par être hospitalisé.

en plus

Ici, le choix est plus large et il n'est pas nécessaire d'appliquer tous les processus en même temps. Concentrez-vous sur deux ou trois - cela suffira:

• Shapewear / tresse;
• paquet
• salle de bains
• Journée rapide
• Prendre des laxatifs / diurétiques;
• Crèmes contre les vergetures et la graisse;
• massage;
• Compléments alimentaires.

Dans les 3 semaines

Si vous avez 3 semaines complètes d'inventaire et que vous n'avez besoin que de vous débarrasser de 7 kg avant votre poids idéal, alors vous êtes une personne heureuse. Après tout, vous avez beaucoup de temps pour suivre un régime et faire de l'exercice. Tout cela n'est pas trop de pression.

Régime «7 kg de perte en 21 jours»

Le régime de trois semaines est très intéressant, et le régime est équilibré et varié. Vous n'avez pas besoin de souffrir de la faim, car même si votre apport calorique quotidien est de 1500 kcal, vous perdrez 7 kilos de poids.

Régime anglais

Il est basé sur un régime alimentaire séparé, il est recommandé d'alterner l'utilisation de légumes et de protéines, et de limiter l'apport calorique quotidien à 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 et 21 jours de déchargement. Parmi les boissons, le thé est préféré. Le petit déjeuner est aussi léger que possible (par opposition au dîner).

montagnes russes

Cela représente une augmentation de la teneur quotidienne en calories: en 1 et 3 semaines, la teneur en calories tombe à 600-800 kcal, et en 2 semaines, elle monte à 1200 kcal. Dans le même temps, toutes les graisses sont réduites au minimum et la quantité est considérablement limitée.

Japonais

Il est protéiné, hypocalorique et sans sel. Le régime est basé sur le riz, les fruits de mer, le poisson, les fruits et légumes. Vous n'êtes pas obligé de mourir de faim, mais c'est difficile à tolérer sans sel.

mouvement

Si vous ne voulez pas de vergetures abdominales et de plis affaissés lorsque vous perdez du poids, vous pouvez resserrer vos muscles. Si vous avez du mal à vous lever le matin, vous pouvez éviter de courir. Mais des exercices légers devraient être inclus dans le programme:

• Faites de l'exercice le matin
• Un ensemble d'exercices pour résoudre le domaine du problème;
• Promenez-vous la nuit.

De plus, vous pouvez visiter un salon de beauté ou une clinique de médecine esthétique pour connaître les procédures de soutien qu'ils peuvent offrir. Des fûts de cèdre à la thérapie par compression, ils offrent une large gamme de services dans ce domaine. Si vous n'avez pas le temps ou les ressources financières, vous pouvez faire des enveloppements corporels ordinaires ou des massages à la maison.

par mois

Vous n’avez pas à vous soucier de votre santé lorsque vous prévoyez de perdre 7 kg de poids par mois. Le processus se déroulera très bien et grâce à une bonne organisation de la nutrition et de l'activité physique, le poids restera stable et n'augmentera plus.

Régime "perdu 7 kg en 1 mois"

protéine

La base de l'alimentation est constituée de produits protéinés: œufs, lait, viande maigre, poisson, fruits de mer. En raison de la longue durée, il est nécessaire de prendre obligatoirement une variété de vitamines et la teneur quotidienne en calories est limitée à moins de 1200 kcal. Très approprié pour les personnes qui font du sport.

végétarien

Lorsque seuls la viande et le poisson sont interdits et que les produits laitiers et les aliments végétaux sont encore disponibles, il est préférable d'utiliser l'option acide lactique-végétarien. Par conséquent, vous pouvez créer un menu diversifié et équilibré, qui vous permettra de perdre du poids sans aucun problème.

mouvement

Il y a un mois complet de réserves pour détendre vos mains pendant l'exercice. Exercice dans la salle de gym, simulateur, jogging matinal, complexe d'exercices - avec ces avantages, vous pouvez perdre 10 à 15 kg. Votre objectif est modéré, alors ralentissez et essayez d'exercer vos muscles de manière plus douce. Par exemple, vous pouvez maîtriser:

• Exercices respiratoires
• Utilisez des techniques spéciales pour rétracter l'abdomen;
• Types spéciaux de yoga;
• Course à pied
• Serviette japonaise de sport.

Contrairement au marathon de cinq jours, il n'est pas nécessaire d'utiliser toutes les autres méthodes en continu: avaler des compléments alimentaires brûle-graisses, tremper dans de l'eau gazeuse et marcher dans un corset correcteur toute la journée. Du début de l'intestin à la fin du système circulatoire, il suffit de bien nettoyer le corps. La libération de scories permettra aux organes de fonctionner normalement sans interruption, ce qui améliorera et consolidera les résultats obtenus.

3 mois

L'option la plus simple et la plus sûre pour perdre 7 kg est de les perdre dans les 3 mois.

Régime "perdu 7 kg en 3 mois"

Vous avez juste besoin d'organiser la bonne nutrition et vous pouvez éviter de suivre un régime. Mais dans ce cas, vous devrez vous entraîner plus intensément. S'il n'y a pas assez de temps, vous pouvez choisir un régime alimentaire à long terme. Dans la plupart des cas, ce sont les techniques de l'auteur et peuvent être réalisées progressivement en plusieurs étapes.

90 jours de repas indépendants

Les trois mois de ce régime consistent en 22 cycles de 4 jours chacun. L'ordre ne peut pas être modifié. Nutrition de base: protéines de jour-amidon-glucides-vitamines. Tous les 7 cycles, vous devez planifier une journée de jeûne.

Manger impulsif Ginsburg

Il suppose deux façons de soutenir l'alimentation (pour stabiliser le poids) et de réduire la charge (réduire l'apport calorique quotidien). Fait référence à faible en gras, ce qui limite l'utilisation de bonbons. Il est recommandé de préparer des plats à plusieurs ingrédients, de goûter lentement chaque plat et de goûter son goût. Manger fréquemment (jusqu'à 8 fois par jour) peut vous permettre de manger pendant 3 mois jusqu'à ce que vous ayez fini de manger.

mouvement

Si vous avez fait de l'exercice avant de perdre du poids, veuillez continuer à vous entraîner à la même vitesse. Si vous n'avez rien à voir avec cela, il suffit d'augmenter l'activité physique. Pour cela, ce que vous devez faire tous les jours:

• Marchez 1 à 2 arrêts;
• Refuser l'ascenseur
• Réchauffez-vous pendant 5 minutes toutes les heures;
• Choisissez l'une des activités physiques légères: cerceaux, planches, cordes, etc.

Si vous trouvez de la force et prenez plus au sérieux l'exercice, ajoutez un régime alimentaire et même une alimentation adéquate, vous risquez de perdre plus de 7 kg de poids.

en plus

Il faut beaucoup de temps pour perdre du poids pendant 3 mois. Vous n'avez pas besoin de marcher avec des bandes serrées ou des leggings correcteurs tout le temps, ils peuvent presser les organes et perturber la circulation sanguine. Un emballage trop fréquent peut provoquer des réactions allergiques cutanées ou des brûlures thermiques. Le traitement en salon dure jusqu'à un mois. Alors, que peut-on faire pour aider à obtenir une bonne nutrition et un exercice physique adéquat?

1. Voir diététiste.
2. Recherchez un produit brûlant les graisses à long terme.
3. Prenez des multivitamines.
4. Procédure alternative: effectuez un processus de 10 paquets, démarrez un bain de sel, puis inscrivez-vous pour un massage, etc.
5. Certaines des méthodes de nettoyage du corps de l'auteur ne conviennent pas pendant 1 mois, il est temps de les utiliser.

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de 7 kg de poids. Tout d'abord, ils dépendront du délai dans lequel vous souhaitez perdre du poids. Plus ils sont petits, plus les dommages pour la santé sont importants. Plus le temps est long, plus il est facile et utile. Par conséquent, essayez d'abord de chronométrer l'heure avec une certaine marge: l'effet sera plus stable et évident.