Un régime protéiné peut réduire le poids, un menu échantillon est fourni chaque semaine

Combien de fois avez-vous eu à relire de nombreux régimes à haute efficacité qui aident à vous débarrasser de la graisse sous-cutanée? Savez-vous pourquoi il existe plus de 10 000 activités de perte de poids dans le monde? C'est simple: parce que 90% d'entre eux sont invalides. Un régime protéiné pour perdre du poids est un bon choix, mais s'il n'est pas utilisé correctement, il peut également être inefficace. Comment utiliser les protéines pour perdre du poids sans le plus grand impact sur la santé?

Comment perdre du poids grâce à un régime protéiné?

Pour vous débarrasser des graisses sous-cutanées, vous devez comprendre les besoins physiques de votre corps, savoir quand consommer des glucides et quand consommer des protéines, et être capable d'écouter les informations de votre corps. Si nous adoptons une mauvaise alimentation, cela fournira d'innombrables conseils.

Bien sûr, la plupart d'entre vous savent déjà que si vous limitez la consommation de glucides sucrés et complexes, il est possible d'obtenir une perte de poids significative, en fonction du pourcentage de graisse corporelle. Cela peut être appelé un régime pauvre en glucides, qui est un moyen très efficace de se débarrasser des graisses. Le déficit calorique produit en minimisant l'apport en glucides reconstituera complètement les graisses. C'est pourquoi les gens réduisent du poids en limitant l'utilisation de glucides dans leur alimentation.

Que se passera-t-il si nous éliminons complètement les glucides de notre alimentation?

Aurons-nous une meilleure façon de perdre du poids? Notre réponse: bien sûr. Ce régime était particulièrement populaire à l'âge d'or de la musculation et était largement promu par Vince Gironde. Il vous suffit de regarder sa photo et vous comprendrez immédiatement pourquoi il a recommandé cette photo. Selon de nombreux nutritionnistes, c'est l'un des meilleurs noms. Le moyen efficace de brûler les graisses est un régime protéiné.

Le régime de perte de poids protéiné est un régime sans glucides qui ne contient que des aliments protéinés et des graisses saines. Les calories des glucides sont entièrement compensées par les protéines animales. Cette méthode permet non seulement d'éliminer les graisses le plus efficacement possible, mais aussi d'accélérer le métabolisme et de préserver au maximum le tissu musculaire.

De nombreux régimes ne tiennent pas compte des deux derniers aspects: leur objectif principal est simplement de réduire l'apport calorique quotidien total, ce qui n'a pas d'effet très positif sur l'état de la perte de poids.

Le corps humain estime que la forte réduction de l'apport calorique est une menace pour la vie, et il commence à ralentir le métabolisme, et utilise la fibre musculaire pour consommer de l'énergie et transporter tous les aliments consommés vers la graisse sous-cutanée. Par conséquent, il s'avère qu'à la fin de cette méthode de perte de poids, une personne crée les conditions idéales pour gagner de la graisse et fait de son mieux pour brûler des muscles. Nous espérons que maintenant vous avez perdu l'envie d'essayer le fameux régime Mono?

Principes de base d'un régime protéiné

Lorsque nous créons un environnement où les glucides sont complètement absents, les corps cétoniques commencent à être libérés de la graisse sous-cutanée, qui est la principale source d'énergie pour le cerveau et le système nerveux.

Par souci de clarté, il est nécessaire d'expliquer que tous les aliments que nous mangeons contiennent plus ou moins trois nutriments, et chaque nutriment joue son propre rôle dans le maintien de la vie de l'organisme. Ce sont les lipides, les protéines et les glucides:

La

1. protéineest le matériau de construction du corps humain, car elle consomme de l'énergie dans de rares cas.
La
2. graisseest l'énergie stockée pour les situations d'urgence. La graisse est également utilisée pour protéger les organes internes.
Les
3. glucidessont entièrement responsables de l'apport énergétique du corps.

Est-il maintenant plus clair pourquoi nous mangeons des glucides sucrés ou complexes lorsque nous avons faim? Les glucides étant la principale source d'énergie du corps humain, les protéines et les graisses sont toujours conservées. Par conséquent, dans la vie quotidienne, vous ne voulez manger que des glucides sucrés et complexes: c'est le moyen le plus efficace de fournir de l'énergie au corps. C'est pourquoi les gens n'aiment pas exclure les aliments contenant des glucides de leur alimentation. Le corps ne comprend pas qu'une personne exclut délibérément la principale source d'énergie. Votre corps pense que vous êtes dans un mauvais environnement et s'attend à avoir faim. Si les glucides ne commencent pas à couler dans les plus brefs délais, le corps sera obligé de libérer des réserves de graisse d'urgence.

Que se passe-t-il si vous continuez à restreindre votre consommation de glucides?

Tout d'abord, votre corps va épuiser toutes ses réserves de glycogène, ces réserves de glycogène dureront peu de temps, ce n'est qu'après cela qu'il passera complètement de protéines et de graisses à une alimentation autonome. Grâce à cette méthode de perte de poids, le régime protéiné a reçu des critiques positives de la part de nombreuses personnes, et ces personnes ont obtenu des résultats incroyables. Pour être honnête, tout le monde dans l'industrie alimentaire a la base de méthodes protéiques pour perdre du poids. Lisez attentivement tout régime alimentaire, et entre ces deux lignes, vous verrez les bases que nous avons présentées dans cet article. Bien sûr, si l'auteur du régime que vous souhaitez lire correctement, vous propose des recommandations diététiques.

Il est important d'ajouter que garder environ 50 grammes de glucides dans un régime de protéines dures ne fera pas augmenter la glycémie d'une personne. Cela signifie que le corps continuera à se nourrir de tissus adipeux pour assurer un équilibre énergétique positif dans le corps.

Devrions-nous éliminer l'apport en glucides d'un régime protéiné?

Cette conclusion présente de nombreux avantages, un seul inconvénient. Le côté positif est que l'élimination complète des glucides entraînera une consommation rapide de stockage de glycogène, ce qui incite le corps à commencer à utiliser le stockage des graisses dès que possible. La raison de tout est notre vieil ami l'insuline. Son existence détermine le type d'énergie que le corps consommera. Tout ici est simple: moins vous mangez de glucides, moins vous sécrétez d'insuline. La poussée de cette hormone empêche complètement le processus de lipolyse (la dégradation des tissus adipeux). On peut conclure qu'un régime protéiné peut éliminer la poussée d'insuline et activer la lipolyse.

Quels sont les principaux inconvénients d'un régime protéiné?

Afin de maintenir le fonctionnement normal du système digestif, il est au moins nécessaire de consommer des fibres. Oui, dans les glucides. Ne pas le faire entraînera des problèmes tels que la constipation, qui est une nouvelle complètement désagréable. Par conséquent, nous vous recommandons fortement de ne pas exclure les légumes tels que les concombres, les tomates et le chou dans votre alimentation protéinée. Ils permettront à votre tractus gastro-intestinal de fonctionner pleinement.

Les méfaits du régime protéiné

Les dangers d'un régime protéiné ne se produisent que lorsque vous commencez à consommer un excès de protéines et à éliminer complètement les fibres de votre alimentation. Toutes ces actions seront appliquées pendant une longue période, puis le corps commencera à mal fonctionner. Nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin et votre diététiste avant d'utiliser les options ci-dessus. En raison du grand nombre de maladies, il est inacceptable de ne manger que des aliments protéinés. Tout le monde est en bonne santé et devient finalement le propriétaire du personnage le plus charmant de votre ville.

Combien de temps dure le régime protéiné?

1. Il y a une variation sur l'utilisation constante du régime: Pendant longtemps, vous ne mangez que des protéines, des graisses saines et des fibres.
2. Régime de forceÀ n'utiliser que les jours d'entraînement. Environ deux heures avant l'exercice, vous devez compléter les glucides pour fournir du glycogène et augmenter considérablement l'intensité de l'exercice. Tous les autres jours sont des régimes protéinés.
3. Utilisez régulièrement un régime protéiné. Cette option fournit une charge de glucides une fois par jour tout au long de la journée. Cela aidera à maintenir la masse musculaire au maximum et à promouvoir davantage le métabolisme. Nous vous recommandons d'utiliser cette méthode pour tous ceux qui souhaitent s'adapter à leur corps et à leur esprit. Bien que vous puissiez essayer de choisir l'option la plus appropriée pour vous-même.

Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné: Nourriture

Si nous disons que ces aliments doivent contenir des protéines animales, la réponse ne vous surprendra peut-être pas. Il est préférable d'utiliser des viandes maigres comme le veau, le bœuf, la poitrine de poulet et le lapin. Parmi les produits laitiers, choisissez des aliments qui ne contiennent pas beaucoup de matières grasses, mais vous ne devez pas seulement manger du kéfir faible en gras. Il est très approprié que la teneur en matière grasse ne dépasse pas 10%. C'est normal et il n'y a pas lieu de s'inquiéter. «N'oubliez pas que les graisses brûlent les glucides. » Assurez-vous de manger du poisson: il est non seulement riche en protéines, mais aussi une source saine d'acides gras oméga. N'oubliez pas d'utiliser les œufs comme référence pour l'assimilation dans tous les produits ci-dessus.

Il devrait y avoir 5 à 10 repas par jour, en fait, plus il y en a, mieux c'est. C'est pourquoi tous les aliments doivent être préparés le matin et répartis uniformément dans le bol: cela permet d'ouvrir le récipient contenant les aliments à tout moment de la journée et de consommer la quantité de nourriture requise.

Exemple de menu de cette semaine

Voici à quoi ressemble le menu de régime protéiné de 7 jours, ou il peut être prolongé de 14 jours.

Lundi

• Emballage de fromage sans gras;
• Une boîte de yaourt, 1 pamplemousse;
• 2 poitrines de poulet, brocoli, une demi-tasse de kéfir;
• Un pot de yaourt, carottes moyennes râpées;
• 1 litre d'eau minérale, un verre de jus de pomme naturel.

Mardi

• Yaourt, pomme verte;
• 1g 100g de n'importe quelle viande, fromage, tomate, poivron;
• 200 grammes de poisson, salade de céleri, carottes et ½ pomme;
• 2 œufs durs, salade de chou avec persil et jus de citron;
• 1 litre d'eau, 1 tasse de jus de groseille à maquereau.

Mercredi

• Yaourt, une tasse de fraises;
• Fromage granulé, plus une cuillère à soupe de persil haché, poivron rouge et sauce tomate;
• 2 poitrines de poulet, une tasse d'épinards, une demi-tasse de kéfir;
• Tout ragoût, courgettes, 1 tomate, 2 cuillères à soupe d'aneth (vous pouvez mélanger les légumes et ajouter 2 cuillères à soupe d'huile d'olive), 2 tranches de jambon;
• 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.

Jeudi

• Emballage de fromage sans gras;
• une tasse de kéfir, 1/2 tasse de framboises;
• 200 grammes de ragoût, 1/3 tasse de lait, carottes;
• 2 œufs, salade de chou au chili en poudre et persil, assaisonnés de jus de citron;
• 1 litre d'eau, une tasse de jus de groseille.

Vendredi

• yaourt, deux oranges;
• Fromage granulé (1 paquet);
• 200 grammes de poisson de mer, salade de tomates, poivrons rouges et persil, yogourt;
• Fromage granulé (1 paquet), carottes, pommes vertes;
• 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.

Samedi

• 100 grammes de fromage, lait écrémé;
• Un verre de kéfir;
• 2 poitrines de poulet, haricots, yogourt;
• 2 tranches de jambon, brocoli, 1 œuf, 2 cuillères à soupe de maïs;
• 1 litre d'eau, une tasse de jus de groseille.

Dimanche

• une tasse de kéfir, 1/2 tasse de framboises (ou d'autres baies);
• Caillé granuleux, jambon tranché;
• Ragoût de foie de poulet, laitue au jus de citron, pomme;
• Yaourt aux fruits;
• 1 litre d'eau, un verre de jus de pomme.