Le nombre parfait n'est pas créé en cinq minutes, mais une harmonie est obtenue en raison des limitations nutritionnelles et de l'entraînement continu du corps.
Dans la vie quotidienne, il y a une série d'exercices spéciaux chaque jour pour perdre du poids, et pour les femmes, un bon moyen de maintenir une grande forme est facile.
Exercice pour perdre du poids pour les femmes
Des mains belles et saines - améliorent les fruits de l'entraînement. Il est préférable de commencer avec une chaleur plus légère, mais seulement après une formation en force majeure. Quels sont les exercices de perte de poids?
Chaleur -
Les exercices de perte de poids des femmes doivent inclure diverses rotations. Tout d'abord, vous devez lever les mains, les atteindre sur les côtés, puis les parallèles au sol. Déplacez votre main 20 fois dans votre direction, puis tournez votre main vers le haut plusieurs fois. Ne changez pas sa posture, ne pliez pas ses coudes et ne tournez pas 20 fois dans différentes directions. Tourner avec des mains droites, comme si les "ailes du moulin" tournaient dans un sens et dans l'autre, et que chaque direction tourne 20 rotations.
Exercices de base
Pour les réaliser, vous devez ramasser les petits haltères. Les jambes de tous les mouvements sont sur la largeur des épaules.
- Soulevez vos mains en avant avec les haltères, placez-les devant vous, puis amenez-les sur le côté et abaissez-les lentement. Répétez 15-20 fois.
- Après être tombé de votre corps avec des haltères, tournez-les en avant. Les mains qui penchaient le coude ajoutent des haltères. Répétez autant de fois que le premier exercice.
- Tenez l'allumeur et pliez vos mains à vos coudes pour un angle droit. Soulevez lentement vos mains pliées afin que vos coudes soient au niveau des épaules. et les abaisser doucement vers leur position d'origine. Ces exercices peuvent être effectués 15 pièces ou plus.
- Les mains des haltères sont placées au niveau de la poitrine afin qu'ils puissent contacter. Étendez lentement vos bras sur les deux côtés et redressez vos coudes. Ensuite, soulevez-le, abaissez-le vers l'avant et envoyez-le à nouveau au coffre. Faites au moins 10 fois.
Les exercices de chirurgie bariatrique ci-dessus sont conçus pour les femmes ayant une formation à l'exercice modéré, donc les débutants augmentent progressivement la charge pendant les étapes initiales - augmentant le nombre de répétitions par jour. Les femmes les plus têtues peuvent faire une perte de poids à la maison plusieurs fois par jour.
Exercices pour perdre du poids à la maison
Pour que les exercices perdent du poids, les femmes font généralement la majeure partie de la formation. Beaucoup de femmes rêvent d'un ventre uniforme et presque plat. Cela nécessite un effort particulier et est forcément un fardeau sportif régulier. Si vous en avez l'occasion, vous pouvez vous inscrire à un gymnase avec votre entraîneur, mais vous pouvez faire votre entraînement à la maison. Pour la perte de poids des femmes, le processus de création d'un beau ventre est très important, et il est préférable de commencer de manière chaleureuse, puis de procéder à la gymnastique de base.
Exercices familiaux pour la perte de poids abdominale et latérale:
- Assis sur le sol, plaçant vos pieds sur un objet stable. Vous pouvez utiliser un lit, une grande chaise ou un canapé pour cela. Vous devez apporter vos mains derrière votre tête, boucler et incliner, vers l'avant, à gauche, à droite. Incliner au moins 20 fois.
- Allongé sur le dos, élevant vos jambes droites à environ 30 degrés. Dans Expire, soulevez-les un peu doucement, en mettant leurs jambes sur le sol, mais ne le touchez pas. La main se trouve sur le sol du corps et n'en sort pas lorsqu'il se déplace. Tout d'abord, 20-30 méthodes sont suffisantes, et dans une semaine, vous devez apporter 50 pièces.
- Toujours allongé sur le dos, soulevez vos jambes, pliez-les sur vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Corrigez cet emplacement. Mettez vos mains sur le dessus de votre tête. Soulevez la partie supérieure de la boîte à environ 45 degrés et coulez du sol. Il existe au moins 30 façons de le faire.
- Continuez à vous situer dans la même position, les jambes penchées sur vos genoux, tombant dans une direction, puis les plaçant sur le sol. Il s'avère que la situation est droite, avec des jambes et des hanches sur les côtés. Dans une posture aussi tordue, téléchargez l'éditeur 20-25 fois. Ensuite, tournez vos jambes dans l'autre sens et répétez tous les mouvements.
- Situé à l'arrière. Vous devez soulever vos coudes et réparer votre posture. Pratiquez les "ciseaux" directement avec des jambes droites. Les médias doivent être aussi fatigués que possible et se sentir bien. Faites-le 40 à 50 fois.
- À l'arrière où vous êtes allongé, redressez vos jambes le long de votre corps avec les deux mains. Soulevez lentement les jambes droites et les bras droits, ainsi que les épaules et le haut du dos. Le bas du dos et les hanches doivent être sur le sol. La presse doit être aussi serrée que possible et tordue que vous expirez. Répéter 30 fois, c'est suffisant.
Les exercices de perte de poids pour l’abdomen et les côtés ne sont pas simples ; au contraire, cela peut paraître très compliqué, mais pour atteindre vos objectifs, vous devez prendre toutes les mesures nécessaires. Une série d’exercices permettant aux femmes de perdre la graisse du ventre peut être pratiquée à la maison.
Exercices pour perdre du poids des fesses et des cuisses
Dans chaque entraînement de perte de poids pour femmes, une grande partie du temps doit être consacrée aux hanches et aux fesses - l'une des zones les plus problématiques pour essayer de perdre du poids par vous-même. Pour leur donner de l'élasticité, il faut faire suffisamment d'efforts. Cette action est très simple et peut être facilement réalisée à la maison en utilisant des articles ménagers.
- réchauffer. Cela peut être fait en faisant 30 squats ou le même nombre de virages dans différentes directions. Après vous être échauffé, vous pouvez commencer à effectuer vos principaux mouvements composés.
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que vos épaules et effectuez un demi-squat. Assurez-vous de ne pas aller trop vite et de garder seulement le dos droit. C'est important. Effectuez des squats en expirant. Répétez au moins 30 fois.
- Sprintez en avant et sur le côté. D’abord avec votre pied droit, puis avec votre pied gauche. Placez votre jambe devant avec votre genou plié et votre autre jambe tendue. Asseyez-vous 15 fois. Répétez des opérations similaires avec la deuxième jambe. Faites ensuite la même chose dans chaque sens.
- Allongez-vous à quatre pattes en gardant vos coudes et vos genoux en place. Placez chaque jambe sur le côté tour à tour et soulevez-la. Gardez vos hanches serrées pendant l'exercice. Effectuez 50 de ces balançoires dans chaque direction.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le sol, paumes ouvertes. Allongé sur vos omoplates, soulevez le bas de votre corps le plus haut possible et serrez vos fesses. Faites au moins 50 levées.
- Les exercices s'effectuent debout et l'utilisation d'un ballon est recommandée. Vous voulez le serrer entre vos jambes pour qu'il soit à peu près au niveau des hanches. Il doit être pressé avec l’intérieur des cuisses. Répétez 100 compressions. Vous pouvez également vous accroupir dans cette position. C'est aussi un exercice efficace pour les fesses.
- Pour ce prochain exercice, vous aurez besoin d’une chaise. Vous devez vous agenouiller derrière lui. Tenez le dossier de la chaise avec les deux mains, reculez vos jambes le plus possible, faites-le 10 fois, puis déplacez-vous également d'un côté. Répétez pour le match retour. Vous devez garder le dos droit et les hanches serrées.
- Tenez-vous droit, le dos contre un mur et appuyez vos épaules, vos omoplates et vos hanches contre le mur. Commencez par serrer vos fesses lentement 10 fois, puis rapidement le même nombre de fois. Alternez les compressions lentes et rapides. Il n'y a pas de limite au nombre de répétitions.
Exercices de perte de poids des jambes et des cuisses
Quels que soient les vêtements que porte le propriétaire, les jambes fines et soignées sont toujours impressionnantes. Des exercices de perte de poids pour les jambes et les cuisses contribueront à les rendre fortes et belles.
Avant d'effectuer ces exercices, vous pouvez vous échauffer avec des squats réguliers.
Une série d'exercices de perte de poids des jambes pour les femmes :
- Asseyez-vous sur une surface plane, comme une chaise dure. Pliez vos jambes et placez un objet léger (livre, haltère) sur vos genoux. Levez lentement vos genoux et saisissez la chaise avec vos mains. Faites 30 à 40 approches.
- Une chaise serait encore utile. Placez vos jambes droites sur le dossier de la chaise. Placez vos mains sur votre ceinture. Appui sur la deuxième jambe. Vous devez vous accroupir sur votre jambe d'appui, en gardant l'autre jambe aussi droite que possible. Faites au moins 20 squats sur chaque jambe.
- En tenant tout objet fixe, tel qu'une armoire, avec les deux mains, placez-vous sur une jambe et soulevez l'autre jambe aussi loin que possible, puis sur le côté. Effectuez 30 approches sur chaque jambe.
- Tenez-vous droit, jambes jointes, dos droit, soulevez le plus haut possible sur la pointe des pieds, puis descendez lentement. Vous pouvez faire jusqu'à 50 levées.
- Tenez-vous droit, les pieds joints. Soulevez une jambe à la fois en pliant les genoux. En même temps, écartez les bras sur les côtés. Soulevez vos jambes et maintenez cette position pendant 15 secondes. Soulevez chaque jambe 20 à 25 fois.
Les exercices efficaces de perte de poids des cuisses ci-dessus peuvent facilement aider vos jambes à retrouver leur minceur d'antan !
Passer du temps à faire de l'activité physique est nécessaire pour toute femme qui ne veut pas prendre de kilos en trop sur son corps. Les entraînements de perte de poids à domicile conviennent aux femmes qui n’ont pas assez de temps pour aller à la salle de sport. Si vous pratiquez régulièrement, suivez les conseils et faites-le régulièrement, les résultats apparaîtront rapidement.