Le régime Keto est un système d'alimentation qui comprend des produits avec la plus faible teneur en glucides. Ce programme vous permet non seulement de perdre du poids, mais apporte également de nombreux avantages pour la santé.
Qu'est-ce qu'un régime céto
Le régime cétogène suppose non seulement une diminution de la quantité de glucides dans l'alimentation, mais aussi une augmentation de la masse grasse pour passer à l'état de cétose.
Taux quotidien de BJU: protéine -35%, graisse -55%, glucides -10%.
Bien que le rapport des nutriments diffère du rapport nutritionnel dans la nutrition habituelle des glucides, le régime céto est très efficace et aide à reconstruire les habitudes alimentaires.
La nature d'un régime cétogène
Les glucides simples et les plus complexes, les boissons contenant de la caféine sont complètement exclues du régime alimentaire. Ce nutriment est considéré comme stressant et le corps de cet état commence à produire activement des corps d'acétone ou de cétone et sous son influence sur les dépôts de graisse divisés.
Régime cétogène pour l'épilepsie chez les adultes et les enfants
Cette méthode nutritionnelle est souvent utilisée pour le traitement de l'épilepsie chez les enfants et les adultes.
Le régime vous permet d'améliorer le contrôle de la fréquence d'attaque et d'augmenter l'intervalle de temps entre eux.
L'effet anticonvulsive est assuré en raison des effets des corps cétone sur le cerveau. Les cétones aident à réduire la production de radicaux libres qui détruisent les cellules et augmentent la production d'antioxydants qui protègent le cerveau.
Le régime alimentaire des enfants d'âge préscolaire est particulièrement efficace.
4 étapes
Afin de commencer à convertir les graisses en énergie, le corps passe par 4 étapes:
- Les 12-24 premières heures sur Keto-Dita continuent de passer du glucose.
- Dans les 2 prochains jours, le corps utilise des réserves de glycogène au foie et aux muscles.
- L'étape la plus difficile est le traitement des acides gras.
Le stade final est la cétose ou la consommation de graisse. Le corps est utilisé uniquement pour traiter les graisses et les protéines brûlantes à ce stade ralentiront.
Qu'est-ce que la cétose
La cétose est le processus de gagner de l'énergie de la graisse. Les lipides sont convertis en acides gras et cétones. Ce dernier fournit au cerveau une énergie qui manque de glucose.
Comment entrer rapidement dans la cétopathie sur le régime céto
La cétose peut être obtenue par la famine. Cependant, l'absence à long terme d'important macroscopique et micro-éléments dans le corps peut provoquer la survenue de diverses maladies. Ketodieta est une autre façon de perdre du poids et de réduire les dommages causés par la santé.
Comment savoir que vous êtes en cétose
Vous pouvez déterminer la présence de cétones dans votre corps en analysant le sang et l'urine ou en utilisant une pâte respiratoire.
De plus, vous pouvez identifier la cétose par les symptômes suivants:
- Soif continu et bouche sèche.
- La miction est souvent nécessaire.
- Keto séché. Une odeur spécifique apparaît dans le corps et l'air est épuisé. Réduisez le vernis de l'odeur d'une personne ou de l'odeur du liquide. Après avoir quitté la cétose, le parfum a disparu.
- Réduire l'appétit.
- Les niveaux d'énergie augmentent.
Suivre les niveaux de cétose
Vous pouvez mesurer les cétones:
- Bandes de test pour l'analyse d'urine;
- Niveaux de cétone dans l'air expiré;
- Les cétones dans le sang.
Comment atteindre le meilleur niveau
Le degré de cétose peut varier. Le meilleur niveau dépend de l'objectif.
Par exemple, afin de traiter l'épilepsie, un grand nombre de corps cétone sont nécessaires.
Le processus de réduction de la glycémie au degré de perte de poids ou de cétose ne dépend pas.
| Niveaux de cétone dans le sang, mmol / L | État |
| Jusqu'à 0,5 | La méthode de l'état requise est représentée par une valeur de 0,2 |
| 0,5-3 | Avec cette concentration de cétones, la diminution du poids et de l'amélioration du métabolisme commence |
| 1,5-3 | De nombreux experts pensent que c'est la meilleure cétose pour le traitement de l'épilepsie |
| 3-7 | Avec le nombre de corps cétone, les résultats ne s'améliorent pas et ne s'aggravent pas. En outre, ces indicateurs peuvent indiquer la cétoacidose - une situation critique, car la sortie de la sortie est le plus souvent prescrite par des gouttes intraveineuses pour introduire d'autres médicaments. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin |
Créer une cétose en utilisant la formation
Ils aident à épuiser rapidement les réserves de glycogène et à initier le processus d'exercices spéciaux pour la cétose:
- Le premier jour est une formation améliorée aux jambes;
- Le second - Split - Formation "arrière + biceps";
- Le troisième - «muscle + triceps»;
- Quatrième - Entraînement à intervalles à haute intensité (30 minutes).
Avantages pour la santé
Le système de nutrition cétogène affecte la même manière que les autres régimes à faible teneur en glucides, où les graisses dominent le régime alimentaire. Cependant, Keto-Diet est plus élevé que l'efficacité.
Réduire le poids
Comme le sucre est exclu, la production d'insuline est réduite, ce qui aide à accumuler le dépôt de graisses sous-cutanées. Par conséquent, le processus de perte de poids est accéléré.
Diminution de l'appétit
Le régime céto vous permet d'utiliser moins de nourriture et de perdre du poids sans trop d'effort. Beaucoup de gens mangent deux fois par jour où ils perdent du poids, et certains réduisent même le nombre de repas à une fois par jour sans se mettre mal à l'aise.
Réduire la quantité d'acné
Des niveaux inférieurs d'insuline et de sucre peuvent aider à réduire la quantité d'acné et d'acné. De plus, un régime faible en glucides aide à réduire l'inflammation, ce qui est la cause de la douleur à l'acné.
Aide à traiter le cancer
Ce système nutritionnel est effectivement utilisé dans les thérapies complexes du cancer et aide à réduire la croissance tumorale. Le cancer est causé par des dommages oxydatifs aux mitochondries. Le programme nutritionnel réduit le stress oxydatif et stimule la formation de nouveaux organites.
Aide à traiter les maladies cérébrales
Un régime cétogène est recommandé dans les conditions suivantes:
- Maladie d'Alzheimer;
- Blessure au crâne;
- paralysie tremblante;
- schizophrénie;
- Syndrome de Huntington;
- Sclérose trophique musculaire latérale.
Le régime alimentaire et le régime alimentaire aident à soulager les symptômes des maladies cérébrales.
Traitement des symptômes d'épilepsie
Le programme a été créé à l'origine pour les personnes atteintes d'épilepsie. Grâce à la capacité des cétones, la réduction de l'excitation dans le cerveau réduit la fréquence des attaques.
Réduire la glycémie et le contrôle du diabète de type 2
Un régime cétogène aide à réduire la glycémie. Ce régime vous permet de standardiser le métabolisme des glucides.
Énergie et capacités intellectuelles
Dans l'état kétocholide, la clarté de la pensée augmente et l'accent augmente. Le système d'alimentation aide à améliorer les performances psychologiques.
Effets positifs sur les symptômes du PCU
Un régime cétogène à faible teneur en carbone abaisse la résistance à l'insuline. Par conséquent, il convient aux femmes en surpoids avec le syndrome des ovaires polykystiques.
Améliorer la digestion
Un régime céto aide à améliorer la digestion et à prévenir les ballonnements. Ce système de puissance aide à se débarrasser des symptômes de l'intestin irritant.
Augmenter la force physique
Le régime cétogène améliore les performances de l'entrepôt de matières grasses et s'ouvre pour obtenir de l'énergie. Si le glucose brûle pendant l'entraînement intensif est effectué en quelques heures, l'énergie dans le dépôt de graisse peut nourrir le corps pendant plusieurs semaines.
Espérance de vie
Le régime céto reste régénéré au niveau cellulaire, ce qui contribue à améliorer l'espérance de vie globale d'une personne. Cela est dû au fait que l'état de cétose aide à réduire la toxicité de l'oxygène réactif et des radicaux libres.
Que faire avant de manger
Les suggestions suivantes aideront à préparer votre alimentation:
- Un test sanguin est effectué pour déterminer les résultats de la procédure en fonction des résultats du médecin.
- Restez dans la maison uniquement, seuls les produits qui peuvent être utilisés pour le régime alimentaire.
- Dessinez la quantité de glucides et de sucre dans votre alimentation diminue progressivement pour éviter l'adhérence au cétone.
- Observez les modèles de consommation d'alcool.
Variété céto-diétique
3 régimes céto ont été développés:
- classique;
- Périodicité
- Cible.
Chaque variété utilise sa propre méthode nutritionnelle.
Classic Standard Basic
Ce type est également appelé constante. Pendant longtemps, le régime alimentaire a la plus petite quantité de glucides.
Périodicité
Cette approche implique l'alternance des aliments en glucides et des aliments sans poils. La fréquence et la durée de chaque personne sont sélectionnées individuellement. Par exemple, le régime des protéines et des graisses est de 14 jours et des glucides pour les 2 prochaines semaines.
Type cible
Sur cette race, les glucides sont utilisés avant l'entraînement, mais en moins que nécessaire. Cette nutrition aide à faire face plus facilement à une fatigue physique améliorée.
Choix sélectionné
Le choix de divers gènes céto dépend du but que l'on poursuit et des changements de bien-être dans le processus d'observation des régimes alimentaires. Au cours de la première semaine, il est recommandé d'établir un régime basé sur un régime standard, puis, si le corps considère généralement cette nutrition, vous pouvez passer à un autre type de programme.
De plus, la version classique du régime est plus adaptée aux personnes qui souhaitent se débarrasser d'un poids excessif, ciblé et circulant, ce qui contribue à augmenter la masse musculaire.
Plans et règles de puissance Keto-Diet
Lors de la création d'un plan de menu, il est nécessaire d'inclure des produits avec un minimum de glucides et un maximum de graisse.
Vous pouvez utiliser cette recette pour chaque repas:
- Petit déjeuner - Omelette, fromage grillé et oignon, saumon avec de l'avocat et des œufs cuits, des crêpes au fromage sans farine;
- Déjeuner - salade de poulet, cétones spéciales - Sarad, légumes grillés, soupe à la soupe, pâte;
- Dîner - Casserole des champignons, bacon avec des haricots ou des pois verts, du porc et du mozarella.
Est-il nécessaire de calculer les calories
La teneur en calories approximative du régime alimentaire quotidien est de 2000 kcal avec la nutrition habituelle pour perdre du poids et une réduction à grande vitesse de 500 kcal.
Cependant, il n'est pas recommandé de considérer les calories tous les jours, car il est difficile de déterminer la quantité exacte de nourriture.
Il est préférable de suivre le menu fini pendant une semaine pour se développer dans le cadre du régime cétogène.
Liste de produits autorisés
| Légumes et herbes | Produits laitiers | oiseau | poisson | Viande | Produits de saucisse | Huile et graisse |
| squash | Lait 3,2% | poulet | Saumon rose | bœuf | Saucisses / Slugghish S / S / SKING | Huile végétale |
| Pois verts | Kéfir 3,2% | Canard | saumon | veau | Fragments | beurre |
| Chou de Pékin | Crème sure 25% | Oie | esturgeon | porc | saucisse | Huile de lin |
| chou-fleur | 20% de crème | dinde | hareng | Salou | Graisse animale | |
| concombre | Ryazhenka | thon | lard | Graisse de cuisson | ||
| Olives | acné | |||||
| asperge | Sprat | |||||
| Salade d'iceberg | Foie de morue | |||||
| asperge | Caviar rouge | |||||
| fruit de mer | ||||||
| Jambon | ||||||
| lapin |
En termes de régime alimentaire, vous pouvez manger du riz brun, des champignons, des œufs, des cuits, de la mayonnaise, des arachides, des graines de lin. Buvez de l'eau minérale, pas de gaz, du thé vert et noir.
Produits entièrement ou partiellement limités
Des boissons à bonbon, alcoolisées, gazéifiées et en poudre, les produits de fructose et de sorbitrage sont interdits. Il est nécessaire d'exclure les pâtes, les pâtisseries, les céréales, les légumes féculents du régime.
Vous ne pouvez pas manger des produits laitiers sucrés, des fruits, du miel.
Vous devez éviter les jus, la crème glacée, les produits de farine.
Contre-indications et dommages possibles au régime cétogène
Tabous de régime Keto:
- diabète;
- maladie cardiaque;
- Dysfonctionnement rénal.
Il est strictement interdit d'utiliser des seins enceintes et allaités pour adhérer à ce régime.
Keto-gripp
Quelques jours après le début du régime, vous pouvez vivre la performance de la famille de Keto-Fruit Dragon:
- Mal de tête;
- fatigue;
- Vomir;
- Vertiges;
- Manque de motivation;
- Répartir l'attention.
Les symptômes désagréables disparaissent en 7 jours alors que le corps s'adapte pour gagner de l'énergie de l'entrepôt de graisse.
Pendant ce temps, les performances de Keto-Gripp affectent seulement ceux qui connaissent le menu contenant beaucoup de glucides simples. Vous pouvez boire 200 ml de bouillon de poulet chaque jour pour éliminer les symptômes désagréables.
Mauvais souffle
Lorsque le corps entre dans la cétose, il transforme les graisses en corps cétone, en particulier l'acétone, entraînant une odeur orale désagréable. C'est l'un des effets secondaires courants qui durent 2 à 5 semaines. Le parfum disparaîtra après avoir quitté la cétose.
Cette méthode simple aidera à réduire cet effet secondaire pendant votre alimentation:
- Brossage supplémentaire pendant la journée;
- Utilisez un assainisseur de menthe pour respirer.
Troubles digestifs
Lorsque vous passez à un nouveau régime, il y a généralement des problèmes avec l'intestin. Le régime cétogène est trop distinct dans les habitudes alimentaires, ce qui peut entraîner la diarrhée et la constipation temporaire.
Si vous n'avez pas observé de selles pour aider votre corps dans les 3 jours, certaines suggestions simples doivent être terminées:
- Boire plus d'eau.
- Ajouter les aliments alimentaires contenant NA et K, comme le brocoli, l'avocat, le saumon.
- Prenez des additifs MG.
- Il y a plus de légumes verts.
- Buvez une tasse de thé chaud ou de café à jeun.
Tachocardie
Le rythme cardiaque rapide de Ketodite dans les premières semaines est normal. Les principales raisons sont le manque de sel et de déshydratation. En raison de la réduction du volume de liquide dans le sang, le cœur est obligé de promouvoir le sang plus vigoureusement pour contrôler le stress.
Réduire les performances physiques
Une endurance réduite n'a été observée que pendant les premiers jours du régime alimentaire. Alors que le corps s'adapte à la consommation de graisse, l'endurance du corps augmentera.
Calculs biliaires
L'inconfort transitoire peut augmenter chez les patients atteints de cholélithiase. Il est recommandé de le supporter et de ne pas refuser de manger, un soulagement apparaîtra bientôt.
indigestion
Un régime cétogène aide à résoudre les problèmes gastro-intestinaux. Cependant, les problèmes d'estomac peuvent s'aggraver au cours des premières semaines.
Spasme musculaire
Au début du régime, le corps perd beaucoup d'eau et d'électrolytes, entraînant un déséquilibre dans la carence en MG, CA, K, K, NA et en vitamine E. Cela peut provoquer l'épilepsie pendant l'exercice ou la nuit.
Hypoglycémie - baisse de la glycémie
Au cours de la première semaine d'adaptation, une hypoglycémie temporaire a été observée. Une diminution de la glycémie peut entraîner une légère indifférence, une fatigue, des maux de tête, une pensée floue et une irritabilité.
Insomnie
Des quantités accrues de graisse et de protéines, associées à une diminution des glucides, auront un impact négatif sur le sommeil et le corps s'adapte à une nouvelle méthode nutritionnelle. Le corps doit s'adapter au métabolisme du mamelon céto, ce qui peut entraîner une insomnie temporaire.
Perte de cheveux temporaire
Dans de rares cas, la perte de cheveux est possible, mais la raison n'est pas un régime faible en carbone, mais les facteurs suivants:
- Carence en biotine;
- Type Arisingulaire catalytique - Perte de cheveux causée par un état de choc causée par l'alimentation et l'alimentation;
- maladie auto-immune thyroïdienne ou problème;
- carence en calories ou en protéines;
- Manque de sommeil et de stress.
Éruption cutanée
Il existe de nombreuses raisons pour l'éruption intracorporelle qui développe la cétose:
- L'acétone produite par le corps pendant les gouttelettes de cétone peut provoquer une inflammation autour des vaisseaux sanguins.
- Lors d'une famine excessive, les niveaux de glucose dans le sang sont trop réduits.
- Une combinaison d'un régime faible en glucides avec une perte de poids rapide.
- Réactions allergiques aux produits céto-amicaux (c'est-à-dire les produits à haute teneur en matières grasses et à faible teneur en glucides).
Améliorer le taux de cholestérol
Sur un régime cétogène, un bon taux de cholestérol augmente. Une augmentation des niveaux de triglycérides peut également être observée, mais l'indice diminuera à la normalisation du poids.
Pancréatite aiguë
À mesure que la pancréatite s'aggrave dans le régime cétogène, il est préférable de ne pas s'asseoir, car la santé ne fera que s'aggraver.