Dans son travail, le bon consultant en nutrition a rencontré de nombreuses personnes qui voulaient perdre du poids. Mais non seulement doit être construit, mais cela se fera bientôt! Encore mieux - ayez tout ce que vous voulez en perdant du poids.
Si vous appartenez à cette catégorie, je serais impatient de vous déranger - pas de potion magique! Pour perdre du poids, vous devez vous impliquer en vous, surveiller la nutrition et faire au moins un exercice physique minimal.
Mais il y a des secrets qui peuvent vous aider à perdre du poids efficacement et rapidement! Observez ces règles et vous pouvez tomber à 5 kg par semaine, ou plus! Les résultats dépendront du poids initial. Plus la masse est grande, plus les livres en trop!
Si votre objectif est maintenant de dire au revoir aux écrits ennuyeux pour rendre le look plus attrayant ou améliorer votre santé, cet article est pour vous!
Où commencer la perte de poids maison?
Vous devez commencer par la motivation! Malheureusement, vous ne réussirez pas sans motivation. Ce n'est pas suffisant. Vous devez visualiser vos objectifs. Par exemple, vous avez un vêtement préféré (jupes, jeans, etc.) que vous ne rentrerez pas. Montrez à nouveau vos objectifs.
Ou trouvez une bonne photo de votre photo et accrochez-la dans un endroit de premier plan (vous pouvez prendre des photos d'une belle fille imaginaire). Trouvez des moyens de vous forcer à travailler. Commencez à perdre du poids maintenant. N'attendez pas demain, lundi prochain, l'année prochaine.
Règles de base pour la perte de poids rapide à la maison
- Modèles d'eau qui accélèrent le métabolisme
Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau non carbonate pure. C'est de l'eau. Le jus, la soupe, le thé et le lait ne comptent pas. Si vous êtes gonflé, n'ayez pas peur de boire. Au lieu de cela, lorsque vous buvez suffisamment de personnes, un excès de liquide de votre corps sera drainé. Cela a testé bon nombre de ma «perte de poids».
Vous devriez boire plus d'eau le matin. Une fois que vous vous réveillez, vous devez boire un verre d'eau immédiatement, puis un verre avant le repas. Ainsi, un demi-litre a été tapé.
Pourquoi avez-vous besoin de tant de consommation du matin? Parce que la nuit, vous perdez beaucoup d'humidité.
Respirez l'eau, puis l'urine du matin. Le matin, vous êtes derrière près d'un litre d'eau! Par conséquent, la réapprovisionnement des réserves d'eau est cruciale.
L'eau nettoie les intestins, donc les aliments sont mieux absorbés. Si vous voulez perdre du poids rapidement, assurez-vous de prendre un verre de vie avant chaque repas.
Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez souvent de l'eau des collations entre les repas. L'augmentation de la quantité d'ivresse liquide conduit à la production d'hormones de stress, ce qui commence le processus de division des graisses.
- Réduire la quantité de glucides simples
Qu'est-ce qui est lié aux simples glucides? Ce sont nos bonbons bien-aimés, pâtisseries, pommes de terre, riz blanc, pâtes avec farines supérieures, bouillie à cuisson rapide, petit-déjeuner sec, jus, soda. Si vous voulez perdre du poids rapidement, c'est tout ce dont vous avez besoin pour exclure.
Selon la plupart des pertes de poids, ce programme est le plus difficile. Parce que beaucoup de gens ont une «dépendance des glucides» en raison du fait que beaucoup de «traction sucrés». Lorsque vous mangez cette nourriture, les glucides absorbent rapidement et beaucoup de sucre entre dans la circulation sanguine, donc le pancréas envoie beaucoup d'insuline pour éliminer ce sucre. Si le sucre est dans le sang pendant longtemps, le problème avec le récipient commence.
La graisse dans le foie traite rapidement d'un sucre excessif. Et ne dites pas que ce sucre est essentiel à votre cerveau. Le cerveau a besoin de glucose, mais il ne nécessite pas cette quantité.
Le glucose doit être obtenu à partir de glucides lents (complexes). Diviser lentement, les activités importantes tombent progressivement dans le sucre nécessaire dans le sang. Les glucides lents n'ont pas besoin d'être une fois et de l'énergie, par exemple, simple, mais pendant longtemps.
Ne pensez pas que le riz est un aliment diététique. En fait, lui et Candy sont essentiellement des glucides simples. Le riz peut être inutile, brun, noir. Le macarone peut être consommé à partir de variétés de blé solides. Il est préférable d'exclure les pommes de terre de votre alimentation.
Il existe un autre moyen de réduire les glucides et de perdre du poids rapidement. C'est ce qu'on appelle la nutrition fonctionnelle, la nutrition dans le verre. Autrement dit, dans la partie de ce produit, la quantité requise de protéines, de micro et de macro éléments, et une petite quantité de glucides sont placées.
Après avoir mangé de tels aliments sous la forme d'un cocktail, vous obtenez tous les nutriments nécessaires et une satiété apparaîtra, mais en même temps, les calories et les glucides entrent dans le corps en petites quantités par rapport aux aliments ordinaires. Vous pouvez le manger au lieu du petit déjeuner ou du dîner.
- Réduire rapidement la consommation de graisses
Avec une perte de poids d'urgence, vous pouvez réduire la quantité de graisse dans votre alimentation à 30 grammes. Mais vous ne devriez pas le faire pendant longtemps, car le corps commencera à manquer de graisses saines pour construire des hormones, renouveler les cellules, etc.
Retirer la graisse animale du menu: beurre, saindoux, viande grasse, saucisse. Restrictions et plantes. Dans une cuillère à soupe, il y a 17 grammes d'huile de graine de tournesol, ou 153 kg!
Ne mangez pas de nourriture frite. Préparez la vapeur, cuire avec du papier d'aluminium, cuire sur des manches et à feu doux sans ajouter de graisse. Je vous recommande également d'acheter de l'huile de poisson à des comprimés pendant la perte de poids pour garder votre corps en bonne santé.
- Nutrition fractionnée
Je suggère de manger chaque minute. Souvent, mais progressivement. Mangez toutes les 2 à 4 heures. Vous devez vous réveiller immédiatement pour le premier petit déjeuner. Si vous faites un grand écart entre les repas, la prochaine fois, vous risquez de manger plus si nécessaire.
De plus, si vous ne mangez pas longtemps, le corps le considère comme une menace, et après avoir reçu le régime alimentaire, la plupart des gens essaient d'envoyer des «magasins», c'est-à-dire de la graisse.
Ce projet est très difficile si vous êtes trop occupé et que vous vous lavez dans la ville toute la journée. Mais vous devriez considérer le menu de la journée à l'avance et faire le plein de la nourriture nécessaire toute la journée.
- Tout - alcool
Si vous décidez de perdre du poids rapidement, vous devrez dire au revoir à l'alcool. Il viole le fond hormonal, qui vous empêchera de vous débarrasser des kilogrammes ennuyeux. De plus, l'alcool est très élevé.
- Pour perdre du poids rapidement, réduire le sel
La journée de sel est sans la cuillère à café supérieure. Ceci est la composition de tous les plats. Alors essayez d'ajouter moins de sel. N'utilisez pas de produits finis, ils ont toujours beaucoup de sel (fromage, saucisse, produits semi-produits, mayonnaise, assaisonnements, nourriture en conserve).
Le sel conserve l'eau dans le corps. Provoque un œdème, une graisse et un excès de poids. Cette réduction des minéraux alimentaires et de l'augmentation de l'eau entraîneront de bons résultats pour la perte de poids.
- Augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation
La protéine est le bâtiment principal de nos muscles, cellules, hormones et enzymes. Lorsque vous perdez du poids dans divers régimes, vous pouvez perdre la masse musculaire et, par conséquent, vous prenez du poids rapidement.
Augmentez le contenu du fromage faible en gras du menu, du poisson, de la viande faible en gras, des produits de soja (tofu, lait de soja, soja). Le soja a moins de composition de protéines que de viande, mais plutôt leur absorption des protéines car les protéines végétales ont de courtes chaînes d'acides aminés.
- Continuez votre journal de perte de poids
Assurez-vous d'écrire tout ce que vous mangez pendant la journée. G Détails. Ne manque rien. Certaines personnes pensent qu'une cuillère à soupe de confiture ou de sauce tomate ne fera pas de mal. Mais à un poids pointu, cette nourriture se déposera immédiatement dans la graisse, ce qui ralentira considérablement les résultats.
Une fois que vous avez obtenu les résultats souhaités, vous devrez repenser votre alimentation. Vous pouvez chouchouter votre propre nourriture délicieuse. Mais cela doit être connu avec soin pour comprendre l'heure et la quantité que vous pouvez vous permettre. Cependant, lorsque vous nettoyez votre estomac et vos côtés, vous ne pouvez pas vous retirer de votre alimentation.
Si possible, comptez le nombre de calories dans votre journal. Il devrait y en avoir 1200 à 1500, selon votre poids initial, votre activité, votre sexe.
- Faire un exercice physique simple
En perdant rapidement du poids, vous devez vous déplacer davantage. S'il n'y a aucun moyen d'aller au gymnase ou au gymnase, allez vous promener. Vous devez marcher au moins 10 000 pas par jour. Ce nombre d'étapes accélérera votre métabolisme et renforcera votre corps avec l'humeur souhaitée.
Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une invention utile comme Shagomer. Il vous montrera combien de pas que vous avez passé et combien de calories vous avez perdues.
Pratiquer à tout moment. Pendant le processus de nettoyage, le plat à vaisselle, vous pouvez danser, étirer vos jambes sur les côtés, etc. Plus vos exercices de corps seront plus rapides, plus la graisse partira parce que vous dépenserez plus de calories.
Après tout, personne ne supprime les règles de base pour la perte de poids: vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez.
- Les procédures de la maison des cosmétiques peuvent obtenir des résultats plus efficaces
Pour accélérer les émissions de graisse, vous devez faire un forfait domestique. Ils améliorent l'état de la peau et aident à éliminer les graisses. Faire des wraps de miel est très bon.
Tout d'abord, vous devez nettoyer votre peau avec un gommage. Ensuite, étalez-la avec du miel légèrement chaud et enveloppez-la dans une pellicule plastique. Gardez-le pendant environ 40 minutes, puis lavez à l'eau. Le colis doit être effectué régulièrement, au moins tous les 3 à 4 jours. Il existe d'autres moyens de s'enrouler à la maison avec de l'huile, de l'argile et de la boue thérapeutique.
Il s'agit de la baleine principale de la baleine principale qui vit rapidement pour le poids familial. En suivant ces règles, vous réussirez! Assurez-vous d'écrire vos résultats, des difficultés que vous avez rencontrées pendant la bataille avec les kilogrammes et des méthodes que vous avez utilisées.
Merci pour votre attention! Rendez-vous dans le prochain article.