Le système d'exercices de yoga développe la force, la flexibilité, l'endurance et la coordination. Avec l'aide du yoga, vous pouvez améliorer votre santé physique et votre état mental et émotionnel. Mais quel est l'effet des poses de yoga sur la perte de poids?
Les bienfaits du yoga pour perdre du poids
Les asanas de yoga sont des exercices effectués en mode statique. En raison de la faible intensité de l'entraînement, la pratique du yoga est considérée comme inefficace pour lutter contre le poids supplémentaire. Afin de rendre évident l'effet de la perte de poids, la charge statique doit être pratiquée longtemps et souvent. Par conséquent, ils sont rarement utilisés comme moyen indépendant de perte de poids. En termes de capacité à brûler des calories rapidement, le yoga ne peut pas rivaliser avec un exercice dynamique vigoureux, mais il a un avantage important : il encourage le corps à se débarrasser de l'excès de poids sans stress ni surcharge. Tout aussi important, en raison de la normalisation du métabolisme et de l'amélioration du travail de tous les organes et systèmes, l'effet de perte de poids obtenu avec l'aide du yoga durera longtemps.
Règles de base du yoga
Pour que le yoga perde du poids efficacement, il faut s'entraîner régulièrement : il est préférable de s'entraîner tous les jours, mais dans tous les cas au moins 3 fois par semaine. Vous devez passer du simple au complexe, lentement et progressivement. Tout d'abord, maîtrisez les asanas les plus simples et ce n'est qu'après les avoir corrigés que la charge peut devenir compliquée. N'augmentez pas prématurément l'intensité et la difficulté de l'exercice. Se dépêcher peut causer des blessures et violer l'un des principes clés du yoga : les asanas ne doivent pas être exécutés dans la douleur et l'inconfort, et la pratique du yoga doit être agréable.
Vous devez vous entraîner lentement et délibérément, en vous concentrant sur la respiration et l'entraînement musculaire. Vous avez besoin de vêtements confortables et de tapis de yoga pour pratiquer. Vous devez vous entraîner à jeun. Il devrait y avoir au moins deux heures entre le dernier repas et l'exercice. La zone d'étude doit être bien ventilée. Afin de vous débarrasser des sons inutiles et de créer une ambiance appropriée, vous devez activer une musique calme et relaxante. La mélodie peut être extraite de la sélection spéciale de yoga et de méditation.
Exercices de yoga pour perdre du poids
- Redressez et écartez les jambes autant que possible. Penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol. Serrez et resserrez les muscles fessiers. Maintenez cette position pendant environ une minute. Assurez-vous que votre respiration est douce, profonde et rythmée. Terminez l'exercice et entrez deux fois dans l'asana. Avec des exercices réguliers, vous pouvez augmenter la force des hanches, de l'intérieur des cuisses et de l'arrière des cuisses.
- Faites un grand pas en avant avec un pied. Abaissez-vous dans une fente et transférez votre poids sur vos pieds. Gardez l'autre jambe tendue vers l'arrière. Touchez le sol avec vos mains des deux côtés de vos genoux pliés. Maintenez cette position pendant au moins une minute. Contrôlez votre respiration. Marchez trois fois sur chaque pied. L'exercice peut très bien exercer les muscles du bas du corps.
- Mettez votre ventre sur le tapis. Tirez les membres supérieurs vers l'avant et redressez les membres inférieurs. Soulevez tour à tour la tête, les épaules et la poitrine au-dessus du sol. Gardez votre abdomen près du sol. Restez dans la pose le plus longtemps possible. Avec son aide, vous pouvez renforcer vos muscles pectoraux.
- Tenez-vous debout, redressez votre corps, les pieds plus larges que les épaules. Pliez vos genoux et abaissez vos épaules. Croisez les bras devant vous et poussez votre bassin vers l'avant. Au bout d'un moment, redressez vos jambes. Soyez les trois représentants. Cette position brûle les graisses au niveau des cuisses et des fesses et renforce les muscles.
- La position de départ est la même que dans l'exercice précédent : tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules, et les bras sur la poitrine. Séparez vos chaussettes et montez dessus. Sautez très bas, touchez vos orteils et faites rouler vos talons. Effectuez dix de ces sauts. L'exercice rendra vos jambes plus minces et plus fortes. Le caviar a une charge particulièrement bonne ici.
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Étirez vos bras le long de vos côtés et placez vos paumes sur le sol. Soulevez les jambes droites régulièrement de sorte qu'elles se tiennent droites et continuent à se déplacer jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de la tête parallèlement à la surface du sol. Gardez cette position pendant une minute. Respirez uniformément. Abaissez lentement vos jambes. Répétez deux ou trois fois. Dans cette pose, les muscles à soulever sont bien exercés.
- Continuez à vous allonger sur le dos, pliez vos jambes et élevez vos genoux vers votre poitrine. Soulevez ensuite vos jambes et étirez-les jusqu'au plafond. Tout en redressant vos jambes, soutenez votre dos avec vos mains pour aider à garder vos jambes, votre bassin et le bas du dos droits. Placez vos coudes sur le sol. Restez dans la pose le plus longtemps possible. Essayez de ne pas trembler, de ne pas plier les jambes et de faire attention à votre respiration.
- Roulez sur le ventre. Placez la paume de votre main sur le tapis près de l'articulation de l'épaule. Placez vos orteils sur le sol. En expirant, soulevez soudainement le bassin vers l'arrière et vers le haut et tirez le talon vers le sol. Le corps doit adopter la posture suivante : tête entre les bras, occiput étendu vers le bas, jambes et dos droits. Après une courte pause, sautez vos pieds sur vos paumes. Redressez vos jambes et enroulez vos bras autour d'elles. Placez la cage thoracique sur vos genoux et le haut de votre tête sur vos pieds. Essayez de garder vos jambes droites. Répétez cette pose trois fois.
- Asseyez-vous, placez vos paumes sous vos cuisses près de vos genoux, puis levez vos jambes. Ils doivent être aussi droits que votre dos. Gardez la tête haute et regardez en diagonale : vers le haut et vers l'avant. En expirant, tendez les bras parallèlement au sol. Dans cet exercice, les muscles abdominaux ont été bien renforcés.
- Entrez en position debout. Faites une large fente vers l'avant, en vous concentrant sur votre jambe droite. Les genoux de la jambe retournée doivent toucher le sol, les orteils tendus. Gardez votre dos droit. Levez vos bras au-dessus de votre tête et guidez-les sur les côtés. Levez la tête, tendez les bras vers le haut et alignez votre corps du haut de votre bassin jusqu'à vos doigts. Faites une pause d'une minute. Abaissez vos bras au niveau des épaules, puis écartez-les sur les côtés. Tournez doucement votre corps vers la gauche, en gardant le dos droit. Une ligne parallèle doit être formée entre les lignes des bras et des jambes. Tournez également la tête vers la gauche et étendez vos bras. Vingt secondes plus tard, tournez-vous doucement de l'autre côté. Faites à nouveau une pause de vingt secondes, puis retournez-vous et redressez votre corps. Placez votre main gauche sur le côté gauche de votre pied droit et votre avant-bras sur le sol. Tournez votre corps vers la droite. Tendez votre main droite vers le haut et tournez votre tête vers votre main. Après une minute, placez votre avant-bras droit sur le côté gauche de votre pied droit. Levez votre autre main et étirez-la vers le haut. Restez encore une minute, puis abaissez votre bras et redressez-le. Effectuez la répétition suivante sur l'autre jambe. Les muscles abdominaux, en particulier les muscles obliques, et l'arrière de la cuisse travaillent activement ici. L'exercice peut renforcer et étirer la colonne vertébrale et améliorer la posture.
Le yoga aide non seulement à perdre du poids, mais améliore également la coordination et rend le corps souple et fort. Les premiers résultats du programme "Yoga for Weight Loss" sont apparus après environ un mois de cours.